1. 调整饮食习惯：在经期前后避免食用辛辣刺激性食物，增加摄入富含纤维的蔬菜水果，适量补充维生素和矿物质。
2. 中药调理：寻求中医师的建议，选用适合个人体质的中药调理，比如煎煮艾叶、当归、川芎、熟地等中药材。
3. 穴位按摩：定期按摩足三里、关元、梁丘等穴位，帮助调理月经不调引起的痛经。
4. 运动调理：适量进行有氧运动如瑜伽、散步、游泳等，增加身体循环，缓解经期疼痛。
5. 调整作息：保持规律作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于调理身体内分泌，减轻痛经症状。
6. 中医调理：针灸、艾灸、拔罐等中医疗法，可以促进气血流通，缓解子宫痉挛和疼痛。
7. 心理调节：学会放松自己，减轻压力和焦虑情绪，心情舒畅对缓解长期痛经有积极作用。
长期痛经的治疗是一个综合性的过程，建议女性在调理期间做好记录自己的症状和效果，及时与医师沟通调整治疗方案。
在治疗长期痛经的过程中，也应该注意生活细节，合理作息、饮食健康、增加锻炼，全面维护女性身体健康。