抑郁症大多由用脑过度、精神紧张和身体劳累引起。患有抑郁症的人常常伴随失眠、焦虑、恐惧、强迫等多种病症。那么如何判断自己患有抑郁症，又如何进行自我治疗呢？
抑郁症的症状多样化，包括入睡困难、整夜不眠、坐卧不安、恐惧无明确对象、对自身身体状况过分关注等。有些患者表现为情绪低落，沮丧、忧伤、自卑，对日常活动兴趣减退，甚至丧失；有些患者则多疑，总是怀疑别人说自己的坏话，十分烦恼，却又无法自控；还有一些患者表现为强迫自己去想某样东西或事情，无法控制自己。抑郁症还常伴随神经衰弱的症状，如精神疲乏、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降等。
抑郁症的症状往往与其他疾病相混淆，因此自我诊断十分关键。
抑郁症以心境低落为主要特征，至少具备以下四项症状，并且持续两周以上，建议寻求医生治疗：
1. 抑郁心境
从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活失去乐趣，郁郁寡欢，时间过得很慢，痛苦难熬，无法自拔。有些病人还可能出现焦虑、易激动、紧张不安等情绪。
2. 丧失兴趣
对既往的生活和工作失去热情和乐趣，对任何事情都提不起兴趣。无法体验到家庭团聚、既往爱好等的乐趣，常常独居，疏远亲友，回避社交。病人常常感到“一切都没感觉了”、“情感麻木了”、“无法快乐起来了”。
3. 精力丧失，疲乏无力
洗漱和穿衣等日常生活小事都变得困难，感到力不从心。病人常用“精神崩溃”、“没劲儿了”来形容自己的状态。
4. 自我评价过低
病人往往过分贬低自己的能力，持批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来。他们觉得自己一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感常常存在，严重时还可能产生自罪、疑病观念。
5. 显著、持续、普遍抑郁状态
注意力困难、记忆力减退、思维迟缓、行动缓慢。但有些病人可能表现为不安、焦虑、紧张和激越。
6. 消极悲观
内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是个负担，没有值得留恋的东西，产生以死求解脱的念头，甚至可能有自杀行为。
7. 躯体或生物学症状
抑郁病人常伴有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，尽管不是每个病人都会出现这些症状。
8. 食欲减退、体重减轻
大多数病人都会出现食欲减退、胃口差的症状，美味佳肴不再有吸引力，病人变得对饮食不感兴趣，常常伴随体重减轻。
9. 性功能减退
疾病早期可能出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女性可能感到性无趣。
10. 睡眠障碍
典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2-3小时，醒后无法再入睡，陷入悲伤的情绪中。
抑郁症的自我治疗
1. 坚持锻炼
特别是在早晨锻炼，很多抑郁症患者往往行动迟缓、邋遢、懒散。这种长期的状态不仅会严重损害身体机能，还会加重抑郁症患者的消极和负面情绪。早晨的空气是一天中最清新的时刻，它可以充分调动人体的潜能，激活身体细胞。当身体放松时，内心也会逐渐放松下来，情绪自然会有所缓解。
2. 外出交际
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、认为自己不如他人，无法做好任何事情等负面症状。这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己。这使抑郁症者陷入了恶性循环，不断加强了自身症状。改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，多与朋友交往，参加社交活动或者去旅行。虽然一开始内心可能会感到痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境逐渐消融，自信心也会重新点燃。
3. 冥想
冥想是一种身心灵修养的优秀方法，现已广泛应用于心理治疗和心灵发展活动中。规律练习冥想可以减轻紧张、焦虑、抑郁等情绪，增强意识，有助于抑郁症患者获得启示。冥想现在已被广泛应用于心理治疗和心灵成长活动中。
4. 整理感受
抑郁症患者大部分时间都沉浸在自己的消极感受中。虽然在认识上他们也许会觉得自己的想法或情绪是不合理的，但他们却无法摆脱。要想真正改变这种认知，其中一种方法就是将自己的感受整理在一本专门的笔记本中。无论多么荒唐或者可笑，你只需要将它们完整地写在笔记本上，不要急于去分析和认识它们。你可以在锻炼或者身心放松后再去看这本笔记。记住，只需要看，不需要分析。因为这并不是一种锻炼分析和认识能力的方式，而你也并不缺乏这种能力。你一定会有不同的感受。