冬季是人在四季中最适合进补的季节。为了进行进补和养生工作，可以采用以下几种方法。
多喝酸奶。肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克·李普曼表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道。因此，在流感高发季节，更应该补充益生菌。酸奶、乳酪等食物富含益生菌，有利于调节肠道菌群，减少炎症和防止感染。
清洗鼻子。美国自然健康医学专家罗娜博士指出，个人卫生是防御感冒的关键。鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔和鼻窦。此外，清洗容易沾染灰尘等污染物的部位（如头发、眉毛和胡子），可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内引发感冒。
少坐电梯。美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士发现，电梯按钮是医院、办公楼等地各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。可以考虑改为爬楼梯, 这还可以锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节按电梯按钮，但在乘坐电梯后一定要好好清洗双手。
不留长指甲。近日，美国密歇根大学的研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒。因此，有必要经常剪指甲，使其与指尖平齐。洗手时最好用刷子认真清洁指甲缝。
饮食补锌。美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌之选。
坚持快走。美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学的研究人员发现，长时间进行高强度耐力锻炼（如马拉松）会增加上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎）的几率，增加2~6倍。
睡个好觉。美国卡内基梅隆大学的研究发现，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，而睡眠质量好的人患感冒的概率仅为睡眠质量差的人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%。因此，每天要保证7~8小时的优质睡眠。