落枕了怎么办？落枕是常见的日常症状，相信很多人都曾经有过落枕的经历。早晨醒来后发现脖子酸软，动弹不得，给人带来很大的不适。那么有什么方法能够快速治疗落枕呢？下面，我将教你如何利用落枕穴位和落枕操来在短短3分钟内缓解你的脖子。
落枕的病因是什么？
落枕的病因主要有两个方面：第一是肌肉扭伤，比如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度扭转的位置；或者是睡眠时枕头不合适，太高或太低，过硬等，都会导致头颈处于过度伸展或过度屈曲的状态，从而导致颈部一侧的肌肉紧张，使颈椎小关节错位，如果时间较长就会发生肌肉受紧张的情况，导致颈椎小关节错位，时间一长还会发生静力性损伤，使受伤处的肌筋紧硬，气血运行不畅，局部出现疼痛不适，动作明显受限等。第二是感受风寒，比如睡眠时受凉，夏天贪凉，导致颈背部的气血凝滞，筋络阻滞，引起僵硬疼痛，行动不利。
落枕的原因
落枕是指人在睡觉或者受到外伤后突然感到颈部肌肉疼痛，特别是在头颈转动时疼痛更加明显。引起落枕的原因有：
1. 睡觉时头颈姿势不正确；
2. 枕头垫得过高、过软或者高低不平；
3. 颈部受到外伤；
4. 颈部受到风寒侵袭；
5. 如果是因为颈椎病引起的，可能会反复发生"落枕"。
对于前面四种情况，只要去除病因就可以缓解。
快速治疗落枕的方法
一、按摩疗法——落枕穴
【位置】落枕穴位于手背侧，位于第二、第三掌骨之间的关节后约1厘米处。用手指朝手腕的方向轻触，从骨和骨之间逐渐变窄的地方开始，大约按压一个指宽的距离上，当按压时有明显的压痛感。
【方法】用拇指的指尖按压揉捏落枕侧的“落枕穴”，同时也活动按压手指，以增强穴位的压力感。在按摩手部的同时，缓慢移动颈部：将头稍微向前伸展，然后缓慢地往下缩，使下颌尽量靠近胸骨，保持颈部肌肉放松，然后轻轻缓慢地左右转动头部，幅度从小逐渐增大，同时将颈部逐渐向后伸直，直到回到正常位置为止。转动时以不出现剧烈疼痛为限。
【功效】约5-10分钟后，疼痛明显减轻。这种方法不仅可以治疗落枕，还可以预防颈椎病。此外，它还可以缓解手臂疼痛和胃疼。
【注意】应该注意区分"落枕"和早期颈椎病，后者最好到医院治疗。
简单动作治疗落枕
除了上述的穴位疗法，还有以下几种自我治疗方法对于落枕效果也很好。这些方法不需要别人帮助，也不需要花钱，可以自己为自己治疗，没有副作用和不良反应，而且对于预防和治疗颈椎病也有一定的帮助。
1. 伸缩颈部：可以坐着或站立，挺胸领头，先尽量向上抬头伸展颈部，尽量延长颈部，直到不能再延长为止，然后尽量向下缩头，缩短颈部，当无法再缩短时，再向上抬头。这样可以防止颈部肌肉粘连，连续进行30次。
2. 旋转颈部：可以坐着或站立，先尽量向左转头，眼睛看向左肩，停留5秒钟，然后向右转头，看向右肩，左右旋转各20次。
3. 轻揉颈部：解开衣服的领扣，自己搓热双手，尽量抬高头部，用双手在颈部轻轻揉摩，开始时轻柔，然后逐渐加重，直到颈部发热为止。
4. 左右歪头：可以坐着或站立，双臂自然下垂，先向左倾斜头部，让左耳尽量贴近左肩，然后再向右倾斜头部，让右耳尽量贴近右肩，左右歪头各做20次。
5. 低头仰头：可以坐着或站立，先向下低头，嘴巴尽量靠近胸部，停留5秒钟后，尽量向后仰头，眼睛看向天空或屋顶，停留5秒钟后再低头，反复进行20次。