为什么休息越多越累
一项大型调查显示，当前国人最大的感受就一个字——累。累了需要休息，但《生命时报》曾发起的一项8000多人参与的网络调查显示，宅家里玩游戏、蒙头睡懒觉、参加“急行军”式的旅行团，成为大多数人主要的“休息”方式。然而，超过六成的人觉得这样的“休息”反而让他们更加疲倦。
人们对休息的认识存在三个误区
误区1：休息就是补觉。面对疲劳，许多人的首选就是“躺一躺”。调查显示，三成的人下班后会选择回家睡觉，而睡懒觉是许多年轻人的最爱。然而，美国的研究发现，喜欢睡懒觉的人更容易感到困倦。周迎春指出，中医认为久卧会伤害人的气血平衡，导致人感到无精打采。
误区2：整天窝在家里。《生命时报》的调查发现，大约四分之一的受访者在休息时选择待在家里看电视、上网。周迎春说，长时间看电视会导致肌肉僵硬；对着屏幕过久会导致眼睛干涩；而过于刺激的节目或游戏还可能引起头晕、头痛等。
误区3：娱乐活动过于疯狂。有些人喜欢约上朋友去唱卡拉OK、看电影，但唱卡拉OK需要用力唱歌，看电影则需要大脑思考，特别是悬疑片或悲伤的电影。周迎春说，过度地说话伤害气血，过度地思虑伤害精神和消化系统。这样的休息看似放松，实际上会消耗精力。
俄罗斯生理心理学家谢切诺夫曾进行过一个实验：他通过两种方式缓解右手的疲劳，一种是同时让两只手停下来休息，另一种是让右手停下来的同时让左手适当活动。随后，他通过握力测量右手的疲劳程度，发现第二种方式让右手的疲劳感消除得更快。这是因为大脑中的神经元以不同的方式组合成多个功能区域，当某些区域活动时，其他区域就会休息。因此，改变活动内容是积极的休息方式。
最有效的身心放松方法
改变饮食，获得良好的睡眠
许多人陷入了一个怪圈：工作时睡不醒，放假时睡不着。这可能与饮食习惯有关。宾夕法尼亚大学的研究发现，睡眠质量好的人拥有更丰富和均衡的饮食。因此，想要获得良好的睡眠，应该从饮食入手。
每天吃一些坚果和绿叶蔬菜
核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾和硒等营养物质，有助于促进身体分泌褪黑激素，帮助人更快地入睡。小白菜、菠菜等绿叶蔬菜富含钙，可以刺激褪黑激素的分泌，有助于睡眠。睡眠质量差的人还可以每天食用一些虾，补充色氨酸，这种物质转化成“5-羟色胺”后会让人感到昏昏欲睡。
外出旅行时，带上香蕉
多项研究发现，经常感到疲劳可能与缺乏钾有关。钾的主要作用是增强神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾，可以快速补充能量，同时还富含大量的镁，能够缓解疲劳，是外出旅行的必备“能量棒”。
晚饭时来一份生菜沙拉
生菜中含有一种助眠物质叫做莴苣阿片，它能够有效地镇静和放松大脑。晚饭时可以吃一份生菜沙拉，或者将生菜叶放入水中煮10~15分钟，自制一杯“生菜茶”。
烹饪时加入大蒜
维生素B6可以维持神经纤维的稳定，有助于入睡。大蒜中含有丰富的维生素B6，烹饪时可以加入一些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的良好来源。
喝杯菊花茶
菊花茶含有一种叫做甘氨酸的物质，它可以放松神经和肌肉，被称为温和的镇定剂，可以减少焦虑和紧张感，特别适合工作压力大的上班族。
改变习惯，过慢生活
如果平时总是忙碌紧张，不妨在假期放慢脚步。
关闭电视、电脑和手机
即使是观看娱乐节目，电子设备的光线也足以使眼睛和大脑疲劳，影响睡眠质量。因此，在睡前一个小时尽量不要使用电子设备，腾出时间与家人共度。
安静地读书
可以去附近的图书馆、书店，或者懒洋洋地坐在家里的沙发上，享受一段阅读时间。即使你并不爱看书，你也会惊讶地发现，书籍能带来舒适、宁静和心灵的愉悦。
带上全家人去郊外
我们每天都在高楼大厦中忙碌，很少有机会出门。改变一下，定期去公园或者郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸，近距离接触花草和泥土，身心会感到放松愉快。
泡个热水澡
没什么比洗个热水澡更能让人放松了。当你浸泡在热水中时，压力和烦恼都会消失，而且有助于睡眠。
听音乐或唱歌
如果找不到消遣的方式，听音乐或唱歌是很好的选择。听音乐可以让身心彻底放松，而唱歌可以促进全身的血液循环，情绪也会随之改善。研究发现，唱歌和听歌可以刺激大脑感到愉悦，提高免疫力。
改变压力，接受挑战
职场竞争、家庭琐事、孩子教育......许多人表面上看起来很坚强，但内心可能一早已经不堪一击。利用假期，给自己挽救心灵的机会，好好思考以下几个问题，或许能帮你排解内心的负能量。
首先要学会自信
只有拥有自信，才能抓住机会、克服困难、坚持到底。但自信不代表自大，应该建立在知识和技能的基础上。
不要和自己对抗
哈佛医学院的临床心理学家克里斯托弗·肯·吉莫表示，每个人都会经历两支箭的袭击：一支是外界抛射过来的，即我们通常遇到的困难和挫折；第二支箭是我们自己射向自己的，即由困难和挫折产生的负面情绪。第一支箭对我们的伤害很小，只是外在的创伤；而第二支箭则会刺痛心灵，越挣扎，箭就刺得越深。聪明的人不会与自己对抗，而是寻找解决问题的方法。
痛苦和困难可能是件好事
因为它们会提醒你从不同的角度看待问题。你不需要期待别人完全同意你的观点；不要依赖朋友带来的快乐；要原谅自己，并继续前进。
专注于做好一件事
一个人的精力是有限的，所以应该先做最重要的事情，然后再进行其他事情。只有当你专注于做重要的事情时，才能更有效地利用精力。分清楚重点、明确方向可以避免迷失和低效。
行动胜于抱怨
在生活中，许多人抱怨是最方便的发泄方式。过度抱怨不仅不能减轻烦恼，反而放大了原有的痛苦。有时抱怨和采取行动可能需要同样的时间，与其抱怨，不如行动起来。