便秘是人群中常见的病症之一，它与不良的饮食和生活习惯有关，会导致大便干燥。长期的便秘会导致记忆力下降，并引发多种慢性疾病。因此，一旦出现大便干燥的症状，一定要及时调理。解决大便干燥的最佳途径是通过饮食调理。那么大便干燥吃什么好呢？接下来我们一起来了解一下。
大便干燥吃什么好
1.蜂蜜
蜂蜜富含维生素、矿物质和酵素类物质。这些物质可以促进消化吸收和新陈代谢，经常喝蜂蜜水有助于排便。
2.含油脂的坚果
含有油脂的坚果富含亚油酸、亚麻酸和维生素B和E。它们可以润滑肠道，促进肠道健康，纤维素还可以促进肠道蠕动，软化大便，并促使其尽快排出体外。
3.富含油酸的食物
油酸具有良好的乳化作用，食用后可以有效促进粪便的软化。大便干燥者适量食用可以帮助排便，可以多食用橄榄油、葵花籽油、芝麻、花生、杏仁、核桃等富含油酸的食物。
4.富含纤维素和维生素的蔬菜水果
含丰富纤维素的食物可以刺激肠道蠕动，促进消化吸收，具有润肠通便、清热解毒、治疗便秘的作用。这些食物包括猕猴桃、草莓、柠檬、菠萝、土豆、雪梨、西柚、柑桔、白萝卜、白菜心、芹菜、韭菜、苹果、大麦、米糠、胡萝卜、燕麦、裙带菜、小米、海带、小麦、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等。
5.含植物性乳酸菌的食物
植物性乳酸菌是一种对人体非常有益的益生菌，可以有效调节和改善肠胃功能，适量食用有助于促进排便。
6.含镁元素的食物
镁元素是人体必需的微量元素，它可以有效调节肠胃功能，帮助肠胃恢复正常。可以多食用苔菜、山核桃、杏仁、榛子(炒)、甘草、芥茉、香菜、黑豆、茶叶等富含镁元素的食物。
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