锌是人体非常重要的一种微量元素，需要及时补充。当儿童缺锌时会出现嗜睡、生长发育缓慢、智力下降等问题。孕妇缺锌对自身和胎儿都有不利影响，因此补锌非常关键，最好通过饮食来科学补锌。那么，补锌应该吃哪些食物呢？让我们一起来了解一下。
动物性食品
1、瘦肉
瘦肉是含锌量高的食物之一。它的营养价值非常高，因此深受广大群众的喜爱。对于儿童可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或熬汤食用，这样更有助于吸收。
2、生蚝
生蚝中含有大量的锌元素，食用时最好选择新鲜的生蚝，并且食用之前要彻底煮熟，避免细菌和病毒对人体产生影响。
3、蛋黄
鸡蛋的大部分蛋白质集中在蛋黄中。此外，蛋黄还富含珍贵的脂溶性维生素。蛋黄中的卵磷脂可以促进肝细胞再生，还可以提高血浆蛋白含量，促进新陈代谢，增强免疫力。
动物性蛋白质食物中，还有鱼、肝、肾，以及贝类食物也都含有丰富的有效锌。缺锌人群可以着重摄入这些动物性食物哦！
植物性食品
植物性食品中含锌量较高的有豆类、花生、小米、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等，还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃等坚果类食物。
在日常饮食中，我们可以多摄入一些富含锌的食物，不仅可以提高精力，还可以补充人体所需的锌元素。但是要确保营养的均衡摄入，这样才能更好地维护身体健康。