腰椎病是一种较为常见的疾病，我们应该采取什么好的方法来改善呢？下面给大家介绍一些腰椎病的锻炼和护理方法，供大家参考。
腰椎病的护理方法
1、保持腰部保暖
潮湿、寒冷的环境可能会导致腰部肌肉痉挛、紧张，从而导致腰椎病复发。尤其在秋冬季节，应该增加衣物的数量，注意保暖腰背部及下肢。
2、保持正确的姿势
在日常生活和工作中，保持正确的坐姿可以有效减轻腰椎的负担，延缓腰椎的退行性变化，达到预防腰椎病复发的效果。
3、坚持锻炼
在日常闲暇时间，一定要坚持锻炼，特别是进行腰背部的功能锻炼和前屈、后伸、旋转等运动，可以增加腰部肌肉、韧带等软组织的灵活性和强度，达到预防腰椎疾病复发的效果。
4、避免腰部外伤
多年的临床观察表明，腰部扭伤和外伤是引起腰椎疾病发生和复发的直接原因。在日常生活中，尽量避免腰部的外伤和扭伤，可以有效预防腰椎病的复发。
腰椎病的锻炼方法
1、悬垂锻炼法
利用门框或单杠等设备进行悬垂锻炼，每天早晚各进行一次。悬垂锻炼实际上是一种牵引治疗，不仅可以使腰部等部位得到放松，还能增强局部血液循环和新陈代谢。
2、转腰锻炼法
包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每天早晚各进行一次。按中等速度、稍微用力进行，并循序渐进。
3、按摩疗法
按摩肾俞穴（位于两侧腰眼）为主，每天进行2次。按摩时感到酸痛并向下肢扩散为宜。中医认为，肾俞穴属于肾经，经常按摩它既能壮肾又能缓解腰痛等症状。
4、保健法
在医生治疗的基础上，结合日常保健，将会事半功倍。
注意做到“十不”：不久坐、不久站、不搬重物、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮凳子、不过度劳累、不让腰部受凉。
另外，还要做到“两护”：即护腰（冬季使用薄塑料泡沫材料等保暖并吸湿）、护背（穿毛背心和棉背心等）。