缺少褪黑素会影响人的睡眠。通常睡眠质量不佳的人常常是因为褪黑素分泌不足。为了促进褪黑素的分泌，我们可以通过一些水果来改善。那么哪些水果含有褪黑素呢？让我们一起了解一下。
1、葡萄
葡萄中含有一定量的褪黑素。研究还发现，葡萄酿成酒后，由于酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高一些，能更好地帮助睡眠。
2、奇异果
失眠常常是由多种因素引起的，而奇异果富含钙、镁和维生素C，能够促进褪黑素的分泌，因此也是缓解失眠的常见水果。
3、西红柿
西红柿这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂以及维生素A、C、E和K，还含有铁和钾等矿物质。它们也提供适量的褪黑素。
4、香蕉
除了含有褪黑素，香蕉还有很多好处。它低卡路里、富含食物纤维，能促进排便。最重要的是，它富含褪黑素。
总而言之，外源性补充褪黑素能够保持体内年轻状态的褪黑素水平，调节和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，还能改善整体身体机能，提高生活质量，延缓衰老进程，降低糖皮质激素水平。