很多人早上起床时感觉特别疲倦，腰酸背痛，希望能好好休息，却发现睡得越多越累。这是为什么呢？原来是由于睡姿不正确所致。尽管女性天生比男性更容易入睡，但许多女性仍然睡不好觉。实际上，你无法好好休息是因为你睡得方式不对，才会感到如此疲劳！以下是六个睡眠错误的方式，你中了几个呢？
错误一、枕着手睡
睡觉时将双手枕在头下，除了影响血液循环、导致上肢麻木和酸痛外，还会增加腹内压力，久而久之可能导致"返流性食道炎"。所以，睡觉时不宜用双手枕着头。
错误二、工作日熬夜加班，周末补觉，但不能比平常晚起两小时，否则会越睡越累
许多上班族一到周末就床上发懒，有人睡到中午甚至下午才起床，希望能好好补眠。然而，这样反而会让你越睡越累。周末起床时间不应比平时推迟两个小时，否则会打乱生物钟。
即使周末起床较晚，周日晚上也很可能无法早睡。而星期一又要早起上班，无法入睡的人会感到越来越焦虑，结果整晚难以入眠，第二天精神不振，陷入恶性循环。
此外，生物钟也有一种倾向，即往后平移较容易，但往前调整较困难。
如果事情很多，经常推迟入睡时间，一般上班族往往采用的是在周一至周五熬夜赶工，然后在周末补觉的方式，但这种方式其实是错误的。
专家提供了“3：1法则”——3天无法好好睡，只要第4天早点睡，这一天的补眠就可以弥补前3天的睡眠不足。
然而，第二天起床的时间要固定，不能比平时晚两个小时。
此外，维生素B12（如肝脏、肉类等）也有调整生物钟的效果。
虽然黑褐激素也有这方面的作用，但目前尚未批准用于治疗失眠。即使私自从国外购买，产品成分和剂量也存在差异，专家不建议使用，因为黑褐激素的功能是调整生物钟，没有助于入睡。
错误三、下班后运动会更好入眠，但失眠女性如果下班后运动反而更难入睡
生活压力大，无论男女，大多数人都会比较晚睡觉，但女性尤其不适合晚睡，因为女性荷尔蒙可以提早睡觉。一旦女性晚睡却仍需早起，作息时间会严重违背生物钟，长期如此会导致睡眠时相后移综合征，生物钟长期紊乱，进而导致慢性失眠。专家指出，当体温从最高降到最低的中间时，人会开始想要睡觉。
通常情况下，男性在下午4点到6点体温最高，而在凌晨4点至6点体温最低，晚上10点至12点是男性想要入睡的时间。
女性在下午2点至4点体温最高，凌晨2点至4点体温最低，晚上8点至10点是女性想要入睡的时间。女性应当比男性早2个小时入睡，倾向于早睡早起。
但是，患有睡眠障碍的女性体温，最高和最低体温相对延后了4至6个小时。本来应该在晚上10点入睡，结果却要到凌晨4点才能入睡，早上又得早起。
睡眠时相后移导致失眠的女性，如果为了获得一夜好眠而在下班后去运动，心想：“放松一下，也许能入睡得更好。”结果却会适得其反。
影响我们生物钟的因素有很多，包括阳光、运动、饮食等，都会影响我们的生物钟。如果在傍晚运动，夕阳会照射到眼睛中，这就等于告诉大脑，现在还没到休息的时间，因此你的生物钟会被推迟。
进健身房时，明亮的灯光同样会提醒大脑继续工作，无法得到停歇。
相反，早晨的阳光会使生物钟提早，让人早点入睡。因此，女性失眠者应该更多在清晨运动，并且一定要吃早餐。
错误四、晚睡的话，就一定要早起，否则会打乱生物钟
即使你坚持晚睡，也一定要固定时间起床，因为起床时间是调整生物钟的重点。
一定要强迫自己接触早晨的阳光，尤其在天亮但阳光还不刺眼时：夏天约在7点之前，冬天约在8点之前。这时阳光有足够的蓝光，有助于调整紊乱的生物钟。
错误五、对着风睡觉
人体在入睡时对于环境变化的适应能力降低，更容易感冒发病。
古人认为风是许多疾病的起因，必须避免吹风。睡觉时应该避开风口，床离窗户和门应有一定的距离。
错误六、坐着睡觉
有些人吃完饭后就坐在沙发上，打开电视，泡壶茶，太舒服了。
可能是工作太累了，看电视的时候就睡着了。这时就会带来第二个隐藏危险！坐着睡觉会导致心率减慢，血管扩张，导致供给各个器官的血液减少。
此外，胃需要血液供应来进行消化，这导致脑部缺氧，出现头晕和耳鸣的症状。