国庆七天长假结束了，经过七天的休息使人神清气爽。然而，假期结束后却出现了身体疲倦、乏力、精神不振的情况。这种现象被称为“节后综合征”。针对这个问题，下面是专家如何建议应对节后综合征。
身心俱疲，各种“节日病”长假后来袭
长假结束后，一些人出现了消化不良、腹痛腹泻、便秘、失眠多梦、疲劳等症状。这些症状可能是由于节日期间的聚会、暴饮暴食、大量饮酒和作息不规律等因素导致的。
外出旅行、游玩、探亲的人由于体力消耗过大而感到十分疲劳，而待在家里的人也可能出现各种问题。长假期间，很多人宅在室内，长时间盯着电脑和手机屏幕，导致眼睛干涩、疲劳、惧光、流泪等不舒服的反应。
专家建议：饮食、作息和心理调节可缓解节后综合症
针对“节后综合症”的常见表现，专家建议从饮食、作息和心理调整三个方面入手，逐步摆脱节后不适症状，慢慢恢复正常的工作状态。
首先是清淡饮食。在节日期间，人们通常会过度食用高热量、高脂肪食物，给脾胃增加了沉重的负担。专家表示，节后几天要保持清淡的饮食，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃新鲜水果来补充维生素C。从中医的角度来看，减轻脾胃负担有助于促进身体平衡。
其次是恢复规律的作息，要保持日常的作息习惯，早睡早起，避免过度熬夜。放假期间，许多人的健康问题正是由于作息不规律引起的。专家建议，在假期结束后，逐渐回归规律作息，补充因疲劳所消耗的精力和气血，以尽快恢复身体的疲惫状态。
最后是心理调节。对于节后焦虑、烦躁、乏力等情绪，建议静下心来，回顾假期前的工作和生活安排，逐渐恢复平常的状态，减轻焦虑情绪。
自我调整是关键 四招远离节后综合症
有网友感慨：“世界上最短暂的距离，莫过于从假期开始到结束。”为了缓解节后的不适症状，白领一族也想出了一些方法。
经过整理，总结了几条应对“节后综合症”的方法：
1.尊重身心规律，给自己适应的时间
假期和非假期是两种完全不同的心理状态和生活状态。国庆长假期间，我们的身心保持着“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，一旦假期结束，就意味着开始了“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。适应这种转变是一种生理和心理的正常反应。不要过度为难自己，给自己一些时间，自然就能进入正常的工作状态。
2.适量运动，有助于调整精神状态
假期期间，运动减少会让人变得懒散。长假结束后，可以进行一些运动量相对较大的活动，比如快跑、游泳，以帮助身体消耗一些能量，重新获得活力。像慢跑、散步、跳舞等活动也能够振奋精神。对于爱美的女性来说，适量运动还可以解决“每逢佳节胖三斤”的问题，同时也可以带来好心情。
3.向亲人、好友倾诉焦虑、紧张和害怕的情绪
不想上班、一想到要上班就感到害怕、紧张、烦躁，这是节后综合症的重要表现之一。不妨选择靠谱的朋友和亲人，与他们分享自己的不安情绪，或许对缓解这些不良状态很有帮助。在倾诉的过程中，我们可以得到鼓励和安慰，获得积极的能量。此外，表达自己的情绪也是对心理状态进行梳理的过程，当我们将内心的感受说出来，或许会发现原来自己一直担心的事情并没有那么可怕。
4.用美食安慰疲惫的身体和心灵
许多人认为假期后应该吃清淡的食物，以让身体得到充分休息，也让肠胃适应正常的饮食习惯。当然，这是正确的做法。然而，在节假日享受各种美食之后，突然只能吃青菜豆腐，巨大的差别可能会让人感到失落。事实上，美食和健康并不矛盾，可以选择清蒸、清炖等低油烹饪方式来处理鱼肉、猪肉等食材，既符合低脂、清淡的原则，又能补充身体所需物质，同时满足口腹之欲。