“年末综合征”有明显时间节点
“年末综合征”主要出现在承担指标或任务的职场人士中，尤其是中年人面临家庭和人情压力，以及刚进入职场、面临爱情和婚姻挑战的年轻人。
“年末综合征”有明显的时间节点。据哈尔滨市第三医院心理科主任彭龙颜称，年底不适应情况下产生焦虑，进而导致失眠、身体抵抗力下降、情绪低落、突然患病等问题。然而，很多人忽视了心态的变化，直到心理问题表现为身体上的症状，如呼吸急促、麻痹和抽搐，才会想到寻求心理科的医疗。还有一部分职场人面对年底的压力时，不主动消除不适情绪，也不寻求医疗，多年累积下来，最终会导致身体病变。
“年底综合征”爆发，无形压力是主因
专家表示，上班族患上“年底综合征”的主因是一年来工作和生活的巨大压力。年底的压力不仅来自工作，还来自生活和家庭等方面。一到年底，除了工作压力外，许多年轻人还面临婚姻压力，害怕父母催婚。还有一些人苦于找不到合适的伴侣。已经成家立业的人还要考虑年底的开销和应酬。这些压力大多是无形的，会导致人们焦虑，进而引发失眠、情绪低落、抑郁等问题。
焦虑时常有自我调节不能少
对此，心理专家提出了明确的“药方”：自我调节、自我放松、寻求心理平衡。
针对“年末综合征”，专家建议坦然面对新旧交替时的心理“迷茫和混乱”，学会减压，适度妥协和调整。如果自我调节有问题，不要独自承受，首先要向家人和朋友倾诉，将内心压抑的情绪释放出来。此外，要增强自我安全感，给自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。
当焦虑异常时，不妨学会分散注意力，深呼吸几分钟告诉自己“一切都会过去的”。此外，最新研究建议多食用缓解焦虑的食物，如鱼类、鸡蛋、酸奶、菊花茶和绿茶。心理专家还提醒，预防和缓解抑郁症可以多摄入富含维生素B的食物，如粗粮、红枣、蒜苗、鱼、虾、芝麻、蜂蜜、核桃和牛奶。同时，适度进行运动锻炼。如果感到心理负担过重无法缓解，一定要寻求专业心理人士的帮助。