“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。”唐代诗人孟浩然的一首《春晓》向人们道出了春日里一觉醒来所感受的清新与惬意。然而，如今这种简简单单的惬意反而成了许多都市人心中的“奢望”。由于各种因素的影响，许多都市人正面临失眠的困扰。
失眠容易“引爆”心脏危机
失眠被定义为无法入睡、无法保持睡眠状态或处于非恢复性睡眠状态。
研究显示，失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心脑血管等疾病；睡眠时间与死亡率呈U型曲线关系，6-8小时的睡眠时间被认为是最理想的，此时的死亡风险最低。失眠可能通过导致血糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体炎症状态的改变来增加这些风险。
研究发现，相较于每晚睡眠6-8小时的人群，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的风险增加一倍；相反，睡眠超过8小时的人出现心绞痛的风险增加一倍，可能患冠状动脉疾病的风险也会增加。
快速入睡，掌握时机
时机一：晚上9时至10时，这是入睡的黄金时段，对身心健康最有益。
时机二：晚上12点左右。12点是一个重要的时间节点，如果在这之前入睡，可以保证更好地恢复精力和体力。
时机三：12点之后，如果还想睡觉，最好等到凌晨3点左右。
睡眠无小事，需要科学管理
1、一两个晚上失眠不会有大问题吗？
要消除对失眠的恐惧心理，一两个晚上失眠并不会带来严重的问题，相信你的身体会逐渐适应和调节，当你感到疲倦时自然会入睡。然而，如果长期失眠，就需要仔细查找原因并积极治疗。
2、睡眠和晒太阳有关系吗？
为了保证良好的睡眠，我们可以选择在白天多晒太阳。因为晒太阳可以促进褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是调整我们的生物钟的关键激素，它可以使我们的身体调整到晚上的模式，从而产生困意。褪黑激素的分泌量受到上午晒太阳时间的影响。因此，为了晚上能睡个好觉，我们应该至少在白天晒太阳30分钟，最好是2个小时以上。
3、晚睡的人如果被闹钟叫醒会不会对心脏造成伤害？
调查显示，61.54%的受访者在早上是被闹钟叫醒的。对于晚睡的人来说，早上被闹钟叫醒时通常处于深睡眠阶段，此时人体血压会降低，心率变慢，肌肉放松，新陈代谢速度减缓。如果没有经历足够的浅睡眠时间缓冲，突然被闹钟叫醒后迅速起床，会导致血压和心率的突然变化，可能导致脑供血不足，心脑血管病人可能发病。
建议选择温和的音乐作为闹钟声，醒来后可以坐在床上半分钟，双腿垂下床沿坐半分钟，然后再站起来活动，以帮助全面清醒。