便秘是很多人都经历过的一件事，那种想拉拉不出来的感觉，特别痛苦。不仅如此，长期便秘不但容易引发痔疮和肛裂，还容易伤害肝脏，影响健康。那么便秘时吃些什么东西最好呢？下面给大家推荐几种食物。
便秘时吃什么东西最好
1.柑橘类水果
柑橘类水果不仅口味清新，还富含所需的纤维。其中的果胶能有效减轻便秘，而柚皮素的黄烷醇能促进液体进入结肠，从而有助于通便。最好选择新鲜的柑橘类水果，以摄取最大量的纤维和维生素C。橘子和橙子可以作为零食食用，西柚非常适合加入沙拉，或者早餐时切成两半食用。
2.熟透的香蕉
香蕉富含膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。然而，专家表示这种作用只有熟透的香蕉才具备，生香蕉可能会起到相反的作用。
3.绿叶蔬菜（如菠菜）
绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，还是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些蔬菜有助于增加大便的重量和体积，使其更容易通过肠道。菠菜可加入馅饼或汤中食用，嫩绿的蔬菜则可用于制作沙拉或三明治。
4.核桃
核桃仁富含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还具有补肾固精、温肺定喘的功效，可用于治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等。长期服用效果更佳，无副作用。患有便秘的老年人可以尝试一下。
5.红薯
中等大小的红薯含有3.8克纤维。它所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素，还含有可溶性纤维果胶。不溶性纤维能增加大便的体积和重量，促进肠道蠕动。红薯可以蒸、煮、烤，所有含有土豆的菜肴都可以用红薯来替代。
6.苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维---果胶。果胶能保护肠壁，活化肠内有益细菌，调整胃肠功能，因此可以有效清理肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维可以使大便变得松软，便于排泄。此外，苹果中的有机酸能刺激肠道蠕动，有助于排便。
7.绿豆芽
绿豆芽口感清脆，凉拌或清炒都很适宜，且有清洁肠胃垃圾的作用，有助于排便。但绿豆芽不宜食用过多，否则可能导致消化不良伤胃，肠胃功能较差的人也不宜使用绿豆芽治疗便秘。
以上就是便秘时适宜食用的几种食物，希望可以帮到你。如果是糖尿病患者，治疗便秘时应避免摄入含糖量较高的水果，如香蕉、甜瓜、荔枝、龙眼等。