一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线。然而，由于血液流动过于猛烈，在短时间内将身体倒置，对患有高血压、心脏病、颈椎病等疾病的患者十分不利。相对而言，这里所介绍的倒立是指头部着地，然后慢慢抬高身体，并在一定的高度放下，双脚则不需要离开地面。具体抬高和放下身体的时间则取决于练习者的身体状况和经验。这种倒立健身法对于缓解便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩膀酸硬、视力减退等症状的患者都是有益的。
锻炼方法
(1) 身体保持直立，将左脚向前迈出约60厘米，并自然弯曲膝盖。双手着地，保持右脚跟腱充分伸展。
(2) 头顶靠地，将左腿向后伸直，使双腿并拢。
(3) 缓慢地用脚尖向左侧移动90度，当到达目标位置时，腰部需向同一方向抬高再放下。
(4) 然后再向右侧移动90度，到达目标位置后重复前一个动作。这套动作需要缓慢地重复3次。