什么运动最有效减肥?现在正值夏季，再不减肥真的要"徒伤悲"了。由于人们的物质生活越来越好，而锻炼的时间和空间也有限，所以有许多人被肥胖的问题所困扰。那么有什么运动可以在家里进行呢?下面为大家介绍一些在家里减肥效果好的运动，供大家参考。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可以锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性，有助于避免腰背及腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺。起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。不间断地尽力重复1分钟。这个动作可以强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置，左脚踏凳，右脚踩地。每分钟重复做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
迈步动作
先向前迈出一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，身体重心向左脚倾斜。然后站起来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可以在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
颤抖健身
这种颤抖运动可以在家中的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上或地板上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次持续3至5分钟，早晚各做一次。这种颤抖运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯卧撑
这个动作男女有别。女子和10岁以下儿童可以双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部触地，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作可以锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的身姿，避免含胸和驼背。
侧撑动作
首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒钟然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以锻炼全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。