仰卧起坐是大家耳熟能详的一个动作，也是锻炼腹部肌肉的经典动作。然而，你知道吗，仰卧起坐的角度不同，会产生不同的效果。
腹部肌肉主要可以分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。传统的仰卧起坐动作主要锻炼上腹部。具体做法是仰卧在地板上，屈膝成90度，双手贴于耳侧，然后从肩部开始，像卷帘子一样将上身卷起来，使脊椎一节一节地向上弯曲，到最高点时，腰部不要离开地面，并停顿一两秒钟，然后缓慢还原；到最低点时，上身虚贴地面，不要停顿，立即做下一次动作。重复10-20次，休息1分钟，再做2-3组。
如果想锻炼髋部的髂腰肌，你可以尝试伸直双腿，让同伴按压住你的膝盖，然后将整个上身抬起来，直到坐直。
为了减少侧腹部的赘肉，除了进行传统的仰卧起坐动作外，你可以加上转体动作，即每次卷起上身时，将躯干向一侧扭转，用肘关节触碰对侧膝关节，然后两侧轮流进行。
如果你想着重锻炼小腹的肌肉，可以调整动作。如果家里有仰卧起坐板，你可以倾斜躺在板上进行练习；如果没有，你可以将动作改为仰卧举腿，也就是上身保持不动，将双腿抬向空中。这两个动作都能够着重锻炼下腹部的肌肉。