瑜伽已经成为当今非常流行的健身方法，它不仅可以强身健体，还可以帮助爱美的女性细腰减肥和丰胸。那么如何达到这些效果呢？
减肥瑜伽之瘦腰：板式
功效：这个动作不仅能紧实你的腹部，还可以加强手臂、臀部和大腿的塑形。
做法：
1. 跪在垫子上，双手放在肩膀下方的地上。逐渐将腿伸直，并将身体保持在平板状态（就像俯卧撑的起身状态）。
2. 收紧腹部肌肉，保持身体的纵向伸展，不要抬起或下垂臀部。想象腰部被一个收腹带紧紧束缚着，下腹肌肉向内收紧。同时用力支撑双手和脚跟。保持这个姿势1-2分钟（或更长时间，根据个人能力），然后回到跪地姿势，重复动作3次。
减肥瑜伽之瘦腰：侧板式
功效：这个动作可以锻炼腰部，提高平衡能力，同时有助于丰胸和消除副乳。
做法：
1. 以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，身体向一侧旋转，使重心放在右脚上，左脚并拢放在上面。左手向上伸展，指尖朝天。收紧下腹肌肉，保持60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1组，重复3组。
减肥瑜伽之瘦腰：船式
功效：这个动作专门针对难以减去的下腹部脂肪，特别适合刚生完孩子的妈妈。
做法：
1. 坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，使身体形成"V"形。双手向前伸直，掌心向内相对。收紧下腹肌肉，同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长双腿并夹紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。
减肥瑜伽之瘦腰：战士二式
做法：
1. 站在垫子上，两腿分开约与肩同宽，右脚向侧面转90度，左脚与右脚成45度角。右膝弯曲，使大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。用大腿内侧和下腹肌肉的力量保持姿势，将左手向下伸至左脚后方，右手向上伸过头顶。然后将右手肘放在右膝盖上，左手臂继续向上伸展。重复动作2次，最后一次停留在最后的姿势约3-5个呼吸，然后回到原始姿势，换方向重复相同动作。
减肥瑜伽之瘦腰：磅秤式
功效：这个动作不仅可以加强腹部和手臂的锻炼，还能增强骨盆功能，对女性非常有益。
做法：
1. 坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒适的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧骨盆（就像憋尿一样），双手撑地，将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这个动作有一定难度，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起臀部。重复动作3次。
瑜伽丰胸法的好处在于通过简单的几个动作，可以达到很好的丰胸效果。
做这个动作时，画圆的幅度宜较大，动作愈大，运动范围愈广，有助于健胸，同时也可以瘦手臂。
步骤1：把手弯曲成90度并张开，手肘放置胸部两侧，手掌心向外。
步骤2：以手肘向后画圆，重复10次。
第2式：手肘提胸
这组动作可以帮助提升胸部，使胸部线条更加挺拔。注意，当把手拉后时，尽量使手肘碰触到肩膊位置，这样效果会更好。
步骤1：右手肘弯曲，放在耳后，左手弯曲放在肩膊上。吸气，尽量抬高右手肘，持续10秒。
步骤2：左手肘弯曲放在耳后，右手弯曲放在肩膊上。吸气，同样尽量抬高左手肘，每边重复动作10次。