8个小变化预示开始衰老
1.东西到处乱放。大脑在22岁时就开始衰老了，但直到40多岁记忆力才会有明显的变化。美国约翰·霍普金斯大学医学院的记忆障碍专家佛杜希表示，认知老化可能发生在每个人身上，具体表现为记性差，比如记不住别人的名字、东西乱放等。然而现代人过度依赖电子设备的坏习惯，加剧了记忆力减退的进程。
缓解方法：中国科学院神经科学研究所发育神经生物学博士后王珏建议，要“拯救”记忆力，就从运动开始。研究表明，随着年龄增长，大脑体积变小，但每天仍会有几千个新生的神经元作为“生力军”补充进来。定期进行有氧运动是神经细胞新生的“必需营养素”，能降低罹患各类痴呆的风险。广场舞、交谊舞跳的过程中需要协调四肢，并高度集中注意力，这对大脑是很好的锻炼。此外，中老年人还要增加社交活动，参加老年大学或社区团体活动；经常与子女或伴侣一起旅行，接触新鲜事物。
2.晚上不爱出门。美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出，40岁以后，眼睛会开始衰老，最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间使用电脑、玩手机导致现代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后很容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。
缓解方法：首先要注意科学用眼，连续使用电脑不超过45分钟，玩手机不超过半小时。其次，工作间歇起身远眺5分钟，做做眼保健操。最后，适量补充富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼（如金枪鱼、三文鱼）、红薯等。
3.电视开得越来越响。有些人把电视音量调得越来越大，这可能是听力下降的表现。美国耳科研究专家迈克尔·塞德曼说，一般而言，听力从55岁左右开始下降，但在这个喧嚣的世界里，我们处处被噪音所包围，听力的衰老也在提前。
缓解方法：塞德曼建议，要把家变成耳朵的避风港。家里的电视和音响要保持合理的音量，不要太大声；地上铺地毯、桌上放软木垫，有助于隔离室内外的各种噪音；把咖啡研磨机换成压滤壶，使用低噪音电器；如果家里临街，可以在窗台上放些绿植，换隔音窗帘，能吸收噪音。
4.没有性生活。美国性治疗师吉娜·奥格登博士说，许多人40岁后就很少有性生活了。其中，男性表现为两次性活动的间隔时间逐渐拉长、性爱后常觉得疲倦、因性生活而焦虑，甚至出现勃起功能障碍；女性则面临阴道干涩、高潮次数减少、绝经期到来等痛苦。性起到了一种情感联系的作用，夫妻间的性生活减少会导致感情的减退。
缓解方法：英国研究发现，拥有和谐性生活的夫妇看起来年轻7岁，性生活能减轻压力，带来身心满足和高质量的睡眠。延缓性功能衰老，首先要保持良好的心态，避免焦虑，从容自信；其次要坚持规律的性生活，保持良好的生活习惯，避免酗酒、长期熬夜等不良习惯。
5.食量变小。美国克利夫兰诊所首席健康官迈克尔·罗伊森说，人变老之后，胃肠道的蠕动能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此，人们面对大鱼大肉都没了胃口，食量也会减少。
缓解方法：南方医科大学南方医院中医科副主任周迎春教授表示，中老年人本身就应该控制食量，一顿饭不要吃太多，尤其不要摄入过多油腻的食物，而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。罗伊森推荐中老年人采用“地中海饮食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主，附带一些奶制品、禽类、豆制品。
6.过分怀旧。美国哈佛大学心理学系教授艾伦·朗格告诉《生命时报》记者，她在研究中发现，很多老人放弃了学习新知识、开始新感情的机会。对于他们来说，随着年龄的增长，生活都渐渐变得没有希望，回忆成了缓解生活困境的良药。朗格教授认为，过分怀旧也是衰老的表现。
缓解方法：朗格教授建议，试着感受当下的一切，包括呼吸和心中的想法，在与自己的身体在一起。长期练习可以帮助你走出“心灵的囚牢”。试着发现生活中从未注意到的细节和不同之处，这种惊喜也会给你的心灵带来焕然一新的感觉。
7.憋不住尿。对于男性来说，前列腺从50岁开始衰老，尿频是最早的表现，随后由于膀胱有效容量减少，尿频会越来越严重。对于女性而言，泌尿问题多是由于膀胱括约肌松弛、老化造成。
缓解方法：憋大小便是一种不良习惯，会刺激膀胱、前列腺等多个器官，因此，中老年人一定不要憋尿，在睡觉前有意识地减少饮水量。此外，还要避免久坐，经常运动；换内裤并保持干爽，经常用温水坐浴，可以有助于保养泌尿功能。在饮食上，少吃辛辣刺激或油腻的食物，不要过量饮酒。
8.一动就喘。稍微做点家务、走几步路就感到喘不上气，出现心慌、胸闷、气短等症状，可能是心肺功能老化的表现。周迎春教授说，心肺功能一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血症等人群都是心脏病的高危人群，出现上气不接下气的情况时要提高警惕。
缓解方法：周迎春建议，运动能够增强心脏的健康，但心肺功能不好的中老年人不宜从事剧烈运动，适宜进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动；在锻炼时，最佳效果是保持心率在“170-年龄”之内，以及锻炼结束后轻微出汗。年轻人则需要坚持锻炼、控制体重，以延缓心肺功能过早衰老。长时间久坐对心脏有害，所以最好养成随时站起的习惯，坐得时间过长时要站起来扩胸，做做伸展运动。