一日三餐吃什么减肥？想要减肥，一日三餐的选择非常重要。下面小编为大家介绍减肥食谱一日三餐，按照这个食谱来吃，每天都能持续减肥。一日三餐是每天都不能缺少的，选择合适的食谱对减肥非常有帮助。接下来就让我们来看看推荐的一日三餐减肥食谱吧！
早餐食谱推荐：早餐的最佳时间是7点到8点之间。早餐可以选择富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，比如面包、馒头、花卷等，或者果汁、蔬菜等富含维生素的食物。
一日三餐减肥食谱之早餐：鲜榨橘汁+麦片粥
麦片粥可以帮助降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁含有大量的维生素。
做法：将麦片在牛奶中浸泡一夜，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起煮成粥，这是一份富含谷物和纤维的早餐。
午餐食谱推荐：午餐的最佳时间是12点到14点之间。最好选择一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可以选择喝粥或者汤类。适合减肥的粥汤有绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。
一日三餐减肥食谱之午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉则热量低，营养丰富，提供抗氧化物，帮助保持身体内维生素C和维生素E的正常水平。这样可以降低心血管疾病、肥胖症和高血压的风险，而橄榄油可以降低血脂。
晚餐食谱推荐：晚餐的最佳时间是17点到19点之间。要注意荤素搭配，摄入粥类或者汤类，并且要吃一些蔬菜，这样可以增加饱腹感，避免摄入过多的高脂肪食物。
一日三餐减肥食谱之晚餐
晚餐前：红葡萄酒+橄榄
橄榄可以调动味蕾，红葡萄酒可以保护心脏。
晚餐：广东煲汤或者日本豆面酱汤+烤鱼+面条或者泡饭+水果+绿茶
日本豆面酱汤的主要成分是大豆，含有丰富的蛋白质，鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是作为主食的陪衬，既可以解饥饿又容易消化。
想要减肥，就要合理安排一日三餐的饮食，这样就不需要进行节食，就可以轻松享受瘦身的过程哦！