卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点陌生。它能更好地刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围的肌肉。
动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，然后收紧腹部开始卷起。
摸脚后跟：
起始动作与卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部和头部抬起离开地面，像两边向左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。这个动作相对强度较大，安排在卷腹之后，能更好地刺激腹肌的上端和两侧。
轮流抬腿：
平躺于地面，双脚微微抬起，高于地面约5厘米，一条腿抬高至地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不触及地面。这个动作看似简单，但对于腹部下侧的刺激非常大，是减小肚子的必备动作。
反向卷腹：
这个动作稍微有点难度，平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量靠近胸前。练完后会感觉整个腹部都在燃烧。
训练腹肌并不需要特别花哨的动作，只要练到位就可以了。训练腹肌要像锻炼其他肌肉部位一样专注和有针对性，刺激不够的朋友可以尝试负重训练。此外，与锻炼腹肌同时进行硬拉和深蹲等动作，效果会更加明显。今天的介绍到这里，希望各位小伙伴能练出迷人的腹肌！喜欢的话请给我点赞！