被子不宜过厚
许多人在冬天睡觉时害怕冷，于是就会盖很厚的被子。然而，盖太厚的被子实际上并不利于睡眠。心脏会承受过重的压力，导致呼吸不畅，从而影响睡眠质量。被子的厚度应该适中。
远离窗户的床位
窗户是冷气进入的主要途径之一。即使是双层玻璃窗户，还是会流失热气。因此，冬天时床应该放在远离窗户的位置。这样既可以避免热气的散失，也能保持床面温暖，避免半夜被冻醒，保持良好的睡眠。
室内适宜的温度
冬天室内适宜的温度一般建议保持在18度左右。这样，人在冬天睡觉时会感到更舒适。如果温度过高，会感到干燥，手脚可能会露在外面，导致感冒。如果温度过低，由于气温低会导致感冒。
室内适宜的湿度
很多人在夏天会注意室内湿度，但冬天却容易忽视。实际上，由于空调开着、窗户不开，导致室内湿度不足，长时间如此会导致喉咙干痒、不舒服等问题。冬天最佳的室内湿度应保持在空气中含水量为60%左右。
注意保暖的裸露部位
冬天睡觉并不意味着穿得越厚越好，有些人喜欢穿厚厚的睡衣睡觉，但晚上由于出汗会感到不舒服。实际上，冬天可以选择裸睡，但是裸露在外的部位要保持防寒，特别是肩部和脖子。建议使用护肩，睡觉时穿上。
睡前泡个热水澡
冬天不建议天天洗澡，但每两天洗一次澡比较好。特别是在周末这样的时候，可以泡个澡，有助于促进身体的新陈代谢。最好是在睡觉前一个小时左右泡澡。如果不想泡澡，可以每天泡脚，促进全身血液循环。
喝一杯温牛奶
大家都知道牛奶有助于睡眠。冬天睡觉前喝一杯温牛奶也是有帮助的。最好是喝温牛奶，这样更容易进入睡眠状态。当然，睡前不要喝酒或咖啡，否则大脑会兴奋，难以入眠。
使用局部加热设备
对于冬天睡觉来说，有些局部的冬季加热设备是需要经常使用的。最不推荐使用的是电热毯，它使用时间长会导致腰痛，并阻止汗液排出。最好使用暖宝宝之类的东西，在睡觉前放入被窝中，让它变暖后再上床睡觉，这样才不会感觉冷。建议在床上放上下各一个，脚部的可以湿度较高，胸部的可以湿度较低。