每天坐在办公室里，是否感觉身体僵硬，精神萎靡，眼前的屏幕闪烁着刺眼的灯光？是否觉得自己的思维变慢了，跟不上同事的节奏，被隔离在工作之外？是否担心自己的健康，时刻担心着过劳死的阴影？你的身体已经向你发出警告，不要犹豫，立即采取行动，拯救你的身体。
调息养神
工作越来越忙碌，身体的疲劳似乎已经达到了极限：头晕、目眩、精神不振、四肢无力，你觉得自己只是累了，但休息再多也无法缓解，这才意识到自己已经“身心疲惫”。中医早已开始研究疲劳问题，根据不同的疲劳现象有不同的称谓，如疲乏、无力、倦怠、脱力、五劳等。缓解疲劳的最根本方法在于主动滋养 “元气”，它是身体五脏六腑功能的依赖，元气充足则五脏调和，身体不易疲劳。
解乏良方
1.确保充足的睡眠。负面的情绪刺激会消耗身体器官的元气，直接导致能量物质缺乏，进而导致身体疲劳。焦虑、烦恼、压力大等负面情绪也会消耗体力，造成持续的、难以摆脱的慢性疲劳。这些负面情绪最大程度地影响的是肝胆经络，在夜间23点至3点之间，肝胆经络进行新陈代谢，此时良好的睡眠可以帮助肝胆恢复功能，降低不良影响。因此，如果工作没有完成，最好早点起床，避免熬夜。
2.早晨第一件事：轻身。根据中医的说法，人体经脉在不同时间段有盛有衰。夜间是器官排泄废物的时间，从晚上21点开始到早晨5点结束。早晨5点至7点是废物收集最齐全的时候，废物都集中在肠道，这是身体内废物最多的时候，组织器官的血液流动缓慢，身体最疲劳。在这个时候，首先要清空肠道，减轻身体负担，然后进行洗漱和晨练，开始新的一天。
3.进行动态休息。在过度劳累后，你会感到全身酸痛，此时不要立即休息，以免超量消耗的“垃圾物质”在体内积累。你可以主动进行一些跳绳、慢跑等运动，将造成疲劳感的废物尽可能地消散掉。
调血护眼
每天在空调开放、四季如春的办公室里费尽心思；每天在不断变换的屏幕前阅读；每天在干燥寒冷的冬风中穿行，终于有一天，你的眼睛干涩得像沙漠一样。
根据美国职业保健与安全研究所的调查，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人眼睛出现问题。中医认为我们过度使用眼睛会消耗血液，长时间用眼会消耗肾气，导致头晕、目眩、眼睛疲劳。肝脏是眼睛在体内的主要调节器官，当肝血充足时，视力清晰，眼睛会显得明亮有神。因此，缓解眼睛干涩除了让眼睛休息外，还需要养肝。
润眼良方
1.定时休息眼睛。中医强调适时放松眼睛。每使用电脑1小时，休息5分钟，闭目养神，或者让眼睛看远处的景物，同时转动眼球向上、向下、向左、向右。
2.多食养肝明目之物。例如枸杞、菊花、熟地黄、山药等食物，可以调理肝气不足引起的眼睛干涩、怕光和视力模糊。
3.进行按摩。手上的劳宫穴（手掌心，在第2、3掌骨之间偏向第3掌骨的握拳凹陷处）和腕骨穴（沿着小指侧向后靠近腕横纹的凹陷处），有助于养肝健目。长期坚持按摩可以获得良好的效果。
4.闭上主要的眼睛。就像左右手分主副一样，我们的眼睛也有主要的一只。一般来说，主要的眼睛消耗更多的血液，当不需要用眼的时候，闭上主要的眼睛并让其休息，即使只有一分钟，也有助于消除烦恼，减少肝脏的消耗。如果有时间的话，可以在阴凉处或室内闭目静坐15~30分钟。
调精养心
现代生活充满了压力和竞争，精神因素对人体的影响变得更加重要。不良情绪如烦躁不安不仅会直接影响身体，导致疾病，还会干扰人体防御系统，使外部病原体侵入。因此，精神调养在现代养生中非常重要。
愉悦良方
1.冥想。中医认为冥想是一种涉及身心的活动，是一种积极的身心放松，可以调节神志，平衡阴阳气血。工作和生活压力加大、精神紧张时，可以闭目冥想，从烦恼情绪中解脱出来，达到平静的状态。
2.多吃藕。藕在古代被称为“开心菜”，可以很好地解除抑郁、安抚神经。吃一点莲藕或者用藕制作的食物，可以最大限度地改善不良情绪，给你带来宁静。
3.干刷身体。如果你觉得精力不足，心情烦躁，你可以用双手帮助你恢复精力。方法是用手干刷身体，从肢体末端往心脏方向刷（从下往上），每个部位刷10下。在刷手臂时要转动它们，确保刷到整个手臂。腿部刷刷小腿和大腿两个区域，先刷小腿再刷大腿，然后换另一条腿。这种方法可以提神、安抚心神、养护身体。
调食养胃
现代人的消化能力下降了，虽然每天吃的饱饱的，但我们消化得了，吸收得好吗？这些营养都能用于我们的身体吗？
饮食良方
1.按时间吃五色食物，让身体充分吸收。中医有食物五色说法，即绿、红、黄、白、黑。食用五色食物有助于滋养五脏，根据五脏最强的时间段食用相对应的有色食物，有助于各器官的滋补。早餐时食用绿色、黑色和白色食物，午餐时食用黄色和红色食物，晚餐可以吃各种颜色的食物。
2.不宜经常食用寒凉食物。中医认为食物要温和，经常食用冰淇淋、冷饮等寒凉食物是不宜的。每次吃冷食时最好搭配一些温性食物，例如螃蟹和姜。此外，中医认为季节和地域的反常食物也属于寒凉食物，我们应根据个人、时间和地方的变化来选择食物，吃当地和应季的食物才对身体有好处。
3.推荐食用山楂山药糕。山楂是清除肠胃垃圾的最佳食物，对一般的消化不良也有很好的效果。山药具有健脾胃的作用。这两种食物结合起来可以很好地调理脾胃、益精气。
调肾养体
如果说有一种身体问题50%以上的人都会关心，那么无疑就是颈椎问题了，现代的上班族大多都有颈椎不适。中医认为问题的关键在于“劳伤”，长期保持一个姿势，反复或过多地使用某些肌肉组织，会导致局部累积性损伤。长时间使用电脑易患鼠标手、颈椎病等问题。缓解颈椎劳损需要的是逆向运动，使身体做与平时相反的动作。
颈椎解劳良方
1.食补肾气。中医认为肾主骨，我们的骨骼健康与否完全取决于肾精的充养。同时主张因材施教，选择性地吃补肾食物，适量地食用动物的筋骨和肾脏等食物，每周吃1~2次，如牛骨髓、猪腰、羊腰、羊肉等。
2.放风筝。曹雪芹在《红楼梦》中描述了姐妹们放风筝的情景，表达了这一习俗的重要性，古人常说“鸢者长寿”。放风筝时，挺胸抬头，左右观察，可以保持颈椎和脊柱的肌肉张力，维持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，这是老祖宗传给我们的一种防治颈椎病的好方法。
3.传统肾脏内功。收紧肛门并向上提拉，坚持几秒钟甚至更久，多试几次，是否能感受到腰背部内部明显的充盈感，这就是“气”，是真正的内功，每天做100次，长期坚持，你会感觉到经络间有流动的热气。
4.用热水浸泡脚部。在热水中加入一些补肾的中草药，如何首乌、黄精、巴戟天、杜仲等，这些草药将会通过热水，通过脚底的肾经起源穴位（涌泉穴），顺着肾经流经的途径直接滋养肾脏中的精气，从而实现事半功倍的效果。在某种程度上，这比口服补肾药更快、更直接，而且没有副作用。所选择的草药可以单独应用或混用，总量不超过250克。