男性肾虚的问题非常常见，因此男性会常常采取一些具有补肾和壮阳作用的措施来达到健康目标。为了帮助所有男性实现补肾壮阳目标，今天我要分享一些小动作，这些小动作对于男性是非常有帮助的。
一、练习瑜伽：增加自信
《替代和补充医学杂志》的一项研究发现，每周练习3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，减轻焦虑感，增加自信心。只需每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学习正确的呼吸方法：用鼻子缓慢吸气，数到5，然后保持2秒。再用鼻子缓慢呼气，数到5，将肺中的空气完全排出。
二、进行普拉提：获得更好的睡眠
美国阿帕拉契州立大学的一项研究发现，进行普拉提有助于放松身心，改善睡眠质量。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周进行3次1小时的普拉提训练，可以显著改善睡眠。如果想要更好的补肾效果，可以考虑一下申斯汀！
三、骑自行车：增加活力
乔治亚大学的一项研究发现，骑自行车30分钟后，运动者会感到全身更有活力。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周进行3次中速或慢速骑车，每次15分钟。
四、举哑铃：提高思维能力
《临床与实验神经心理学杂志》上刊登的一项研究发现，参与者每周进行3至5次低强度举重运动，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议每周进行3次哑铃训练，哑铃重量最好在1.4至1.8公斤之间。
五、练习太极拳：减轻压力
多项研究发现，太极拳不仅要求四肢和身体协调、动作柔和，并且呼吸要有节奏，还要高度集中精神，摒除杂念，有助于调节中枢神经系统，从而缓解压力。每天练习太极拳20分钟，可以获得最佳的减压效果。如果想要更好的补肾效果，可以考虑一下申斯汀！