精子质量差，已成为现代男性的一个痛点。近年来，男科门诊的临床实践中也发现，精子质量下降导致越来越多的男性因不育问题就诊。引起精子质量下降的原因有些是先天性疾病，有些则是生活中一些人为因素导致的。那么备孕期间男性在饮食上应该注意什么呢？下面我们一起来看看备孕男性应该吃什么来提高精子质量。
备孕男性应该吃什么来提高精子质量
1.富含优质蛋白质的食物
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子所需的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有助于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要包括瘦肉、鱼虾、蛋类和奶类等。
2.富含维生素的食物
要注意补充各种维生素。维生素A能促进蛋白质合成，维生素C具有抗病作用，能维持组织细胞功能；维生素D能促进钙、磷的吸收。这些维生素为精子和精液的生成提供了原料，促使精子的合成。维生素E能调节性腺功能，并增强精子的活力。
3.富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，补充精氨酸有助于促进生殖功能。换句话说，缺乏精氨酸可能导致少精症。含量高精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、海参、鳗鱼、冻豆腐、豆腐皮、核桃、芝麻和紫菜等。
4.富含矿物质和微量营养素的食物
备孕期间，男性如果体内缺锌会导致性欲降低、精子减少，所以应多食用富含锌的食物。这类食物包括牡蛎、鸡肉、猪肝、猪肉、鱼类、蛋黄和贝壳类食物等。每天摄入的锌元素大约为10-20毫克左右。缺硒会导致精子活动力下降，补充硒的食物有海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻。缺锰则会导致男性精子成熟障碍和精子减少。富含镁的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
5.新鲜蔬菜和水果
水果和蔬菜中含有大量的维生素，这对于男性生殖生理活动是必需的。一些富含高维生素的食物对于提高精子的生存质量非常有帮助。例如，维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对于精子的生成和提高精子的活力具有良好的效果。
总而言之，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，营养的摄入应该平衡，不要暴饮暴食，更不要挑食厌食。对于正在备孕的朋友们而言，保持正常的饮食习惯才是对精子最大的帮助，营养均衡才是最健康的方式！