下半身肥胖一直是困扰着女性的问题，因为女性都知道下半身的脂肪是很难减掉的。明明上半身很瘦，却有水桶腰、大象腿、萝卜腿的问题，严重影响整体美感，真的很让人不开心。那么，导致下半身肥胖的原因有哪些呢？怎样才能避免下半身发胖呢？
女人下半身发胖的原因：
1、性感太“紧身”，胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的主要因素。饮食不规律、服用减肥药物、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿堆积，使下半身越来越胖。
3、久坐不动，一边舒服一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，伸着腿看这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你长时间坐着，会阻碍腿部血液和淋巴液的循环，导致下半身浮肿。如果不做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪积累，甚至肌肉僵硬。
4、踮起脚走路，小腿拼命长
平时没时间运动，步行上下班也是一种锻炼方式。但是如果走路姿势不正确，或者鞋子不合适，不仅无法减肥，还可能使你的腿变得更胖，甚至严重影响脚部健康。比如走路踮起脚尖走，不能有效燃烧腿部脂肪，反而增粗小腿。
问题很严重，我们该怎么解决呢？
首先要调节饮食：
要减下半身的脂肪，需要给自己补充以下营养物质：
1、纤维素：大家都知道纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助消化，对治疗便秘非常有效。但是便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，导致腰部以下部位丰满浮肿。此外，肠道中的有益菌可以促进维生素B2和B6的生成，对脂肪分解有帮助。
2、维生素A：缺乏维生素A会导致皮脂腺和汗腺功能减弱，角质层变厚，肌肤变得干燥。想要拥有美丽修长的腿部，就不能缺少维生素A。食物中含有丰富维生素A的有胡萝卜、绿叶蔬菜、蜜瓜、芋头、瓜类、番茄、鸡蛋和鱼肝油等。
3、维生素E：维生素E可以分解脂肪和胆固醇的积聚，促进血液循环，使新鲜的血液输送到离心脏最远的腿部，为细胞提供新鲜的氧气和营养。如果静脉循环不畅，组织液也会停滞在腿部，导致腿部变粗。食物中富含维生素E的有谷类、小麦胚芽、棉籽油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果、肉类和乳制品等。
4、维生素B群：双腿经常疲劳，维生素B1可以改善这种情况，缺乏时甚至可能导致脚气病。维生素B1可以将糖类转化为能量，所以喜欢吃甜食的人，要多补充维生素B1。维生素B2可以加速脂肪的代谢，所以对于体内脂肪过多的人来说，要多摄取维生素B2。
5、钾：想要纤细的腿部，就要减少盐的摄入量。盐摄入过多会让身体增加水分，导致水肿型的肥胖。钾可以促进盐的排出，改善肥胖症状。海藻类食品通常含有较多的钾，如紫菜、海带等。此外，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆以及大豆及其制品也含钾较多；谷类食品中荞麦面和红薯的钾含量也较高；水果中以香蕉的钾含量最丰富。
6、钙：人体大约含有1公斤的钙，想要拥有修长的双腿，就不能缺少骨骼中的钙。钙摄入不足会影响神经传递和智力发展，甚至导致肌肉痉挛。为了减少运动带来的腿部伤害，别忘了摄取足够的钙！
除了饮食调节，还要适量运动，如疾走、慢跑、爬楼梯等，都对减掉腿部脂肪有益。记得每次运动时间要持续30分钟以上。
下面推荐几个减肥小动作：
瘦整个大腿
站立，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手碰触脚趾（尽量避免用力）。重要的是保持背部挺直，只弯曲膝盖。慢慢回到原来的姿势。每个动作大约持续3秒，刚开始每天做3组，每组10秒，逐渐适应后可以加快速度。
瘦大腿内侧
从站立的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖轻弯。双手插在腰间，跳起的同时交换脚的位置（注意保持背部挺直）。数一二，跳起来两腿交换一次。刚开始每天做10组，每组10秒，逐渐适应后可以加快速度。
瘦大腿内外侧
站立，右脚向右侧伸直抬起，同时左手向左侧伸直抬起。注意保持身体的平衡。慢慢回到原来的姿势，然后再反方向做一遍。每个动作大约持续2秒。刚开始每天做5组，每组10秒，逐渐适应后可以加快速度。