现在的天气变化多端，如果不注意保暖，很容易导致免疫力下降，增加患病的可能性。只有提高机体免疫能力，才能保持身体健康。以下是十二个日常习惯，有助于提高免疫能力，减少患病的可能性。
1、多按摩
研究表明，每天按摩45分钟，一个月内人体的免疫细胞数量增加，免疫功能明显改善。按摩不一定要去专业机构，家里互相按摩捏打也可以，只要能让身心放松即可。
2、经常锻炼
美国阿帕拉契州立大学有三项研究表明，每天运动30到45分钟，每周5天，连续运动12周后，免疫细胞数量增加，抵抗力也相应增加。
运动只要让心跳加快即可，晚餐后散步非常适合。运动过度或超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
3、保持愉快心情
笑可以减少压力荷尔蒙，洛马林达大学的研究也指出，笑能增加干扰素水平，刺激免疫功能，使免疫细胞更加活跃。
如果觉得自己缺乏幽默感，可以看些喜剧片、搞笑漫画，想想其中的情节，学会乐观面对。
4、多喝水
现在的季节很干燥，想要提高免疫力，首先要保持身体的水分，经常多喝开水，这样可以保持口腔、鼻腔的湿润。此外，多喝水还能让人感到精力充沛。
研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易被身体吸收，可以增强乳酸脱氢酶的活力，从而有效提高身体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水最重要。
5、良好睡眠
高质量的睡眠可以促进人体产生更多的睡眠因子，这些因子可以促进白血球增多，同时增强肝脏的解毒能力，从而消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，良好的睡眠有助于提高人体免疫力。
为了让身体更好地恢复免疫力，睡觉的温度也很重要。无论睡姿如何，只要将体温保持在32度左右即可。
夜间睡衣宜保持室温16至19摄氏度。在供暖季节，室内平均温度最好保持在22至24摄氏度，同时要经常通风。
6、减压
科学研究证明，长期的慢性压力会显著降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处于极端压力下，会导致自然杀手细胞数量减少，杀手T淋巴细胞活跃性减弱，巨噬细胞活动受到抑制，免疫反应减弱。
提高免疫力的方法有：在跑步机上锻炼、参加放松的瑜伽课程或制作一些甜点等。最重要的是，如果无法避免压力，可以逐渐减少压力或从中恢复出来。
7、经常喝茶
经常喝茶也可以提高身体的免疫力。国外的科学研究发现，茶叶中含有茶氨酸，可以使人体抗病毒能力提高五倍以上。同时，茶叶还具有调动人体免疫力抵抗病毒和细菌的能力。推荐喝绿茶或红茶。
在茶水中添加蜂蜜可以提高抵抗力。蜂蜜可以促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力。待茶水稍稍冷却后加入蜂蜜，最好在清晨、饭前1小时或饭后2小时饮用。
8、晒太阳
现代人普遍害怕晒黑，认为紫外线对身体有害。然而事实是，每天适量晒太阳不仅可以促进钙的吸收，还能提高人体的免疫力！
最好的晒太阳时间是早上8点到12点之间，下午4点之后也可以。在这两个时间段晒太阳最为舒适。
9、限制饮酒
大家都知道过量饮酒对身体有害，血液和心脏各个器官都会受到影响，引发疾病。因此，日常生活中要提高免疫力，就要控制饮酒，即使是喝葡萄酒也要注意饮酒量。
一般来说，男性每天饮葡萄酒不超过100-150毫升，啤酒不超过500毫升，白酒不超过50毫升。女性应减半。
10、喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低"坏"胆固醇水平，降低尿路感染的风险47%。某些酸奶中的益生菌可以显著提高机体免疫力和抗病能力。益生菌还含有碘，有助于调节和平衡甲状腺的免疫功能。
对于上班族来说，长时间面对电脑会产生辐射，可以在午饭时间喝杯酸奶，增强抵抗力，缓解紧张的心情和工作压力。
11、补充维生素C
正常人群每天补充100毫克维生素C可以预防维生素C缺乏。要预防慢性疾病如胃癌或增强抵抗力，每天长期补充500-600毫克。
对于特殊人群，维生素C也有助于预防感冒。孕妇怀孕期间，每天最低需要补充130毫克维生素C。对于儿童，尤其是过敏体质儿童，在感冒流行季节每天可以补充500毫克维生素C，提高免疫力。
12、常洗手
洗手的重要性不言而喻，但大多数人经常忽视。在感冒季节，每天要多用肥皂洗手。学习正确的洗手方法，可以让全球10亿人远离感冒，同时预防其他传染病。
常用的"六步洗手法"效果较好。即：第一步，双手手心相互搓洗(双手合十搓五下);第二步，双手交叉搓洗手指缝(手心对手背，双手交叉相叠，左右手交换各搓五下);第三步，手心对手心搓洗手指缝(手心相对十指交叉，搓洗五下);第四步，指尖搓洗手心，左右手相同(指尖放于手心相互搓洗);第五步，一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同;第六步，指尖摩擦掌心或一只手握住另一只手的手腕转动搓洗，左右手相同。