1. 增加热量摄入：增肥的关键是摄入的热量要大于消耗的热量。男生在增肥时需要增加每日摄入的热量，可以适当增加主食、蛋白质和脂肪的摄入量。
2. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物对于增肥和肌肉生长非常重要，男生可以多食用肉类、鸡蛋、奶制品、坚果等高蛋白食物。
3. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是能够提供能量的主要营养素，男生可以通过增加米饭、面包、土豆等碳水化合物的摄入量来增加热量摄入。
4. 合理安排餐食：男生应该保证每日三餐的正常摄入，并可以适当增加间食和加餐来增加热量摄入。
5. 运动增肌：增肥并不意味着只是简单地吃更多，男生可以通过进行力量训练来增加肌肉质量，让增重更多地转化为肌肉。
6. 注意晚餐：晚餐是一天中热量摄入的重要时段，男生可以在晚餐时摄入较多的能量，同时注意均衡营养。
7. 规律生活作息：保持规律的生活作息有助于增肥效果的实现，晚间早睡早起，规律的生活作息可以增加食欲和促进新陈代谢。
8. 多喝水：饮水可以促进新陈代谢，帮助身体更好地吸收养分，男生可以多喝水来增加肠胃的消化吸收功能。
9. 避免空腹运动：空腹运动会导致身体消耗肌肉中的能量，不利于增重，男生在运动前宜保证有充足的热量摄入。
10. 寻求专业指导：如果男生遇到增肥困难或有特殊情况，建议寻求营养师或医生的指导，制定个性化的增肥计划。
综上所述，男生增肥最有效的方法是通过合理增加热量摄入、多摄入高蛋白食物、进行力量训练等多方面全面提升，坚持下去就能获得健康的增重成果。