1. 保持冷静：首先要保持冷静，深呼吸，缓解焦虑情绪。
2. 了解症状：了解新型冠状病毒的典型症状，如咳嗽、发热等，如果自己没有这些症状，就不必担心。
3. 找准信息来源：获取权威信息，避免相信谣言，可以查看卫生部门发布的信息，保持客观理性的态度。
4. 加强免疫力：通过均衡饮食、适量运动、良好的睡眠等方式，提升免疫力，减少感染风险。
5. 注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩、避免人群聚集等，降低病毒传播的可能。
6. 保持良好心态：保持乐观的心态可以增强身体的抵抗力，心情愉快也能促进免疫力的提升。
7. 寻求支持：如果持续感到焦虑和恐惧，可以向家人、朋友或心理专家寻求支持和帮助。
8. 在家自我观察：如果有接触风险，但没有明显症状，可以自我居家观察，保持与家庭成员的一定距离，定期测量体温。
9. 就医建议：如果出现明显症状或有接触史，应及时就医，遵循医生的治疗建议。
总之，正确应对总怀疑自己得了新型肺炎的情绪，保持理性冷静，正确获取信息，加强免疫力，注意个人卫生，保持积极乐观心态，寻求支持，可以帮助减轻紧张情绪，保持身心健康。