有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动的区别不仅仅取决于运动项目，而是根据人体内物质代谢方式的不同来划分。简而言之，就是看运动时肌肉收缩所使用的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢。
有氧运动
有氧运动通常以运动心率来衡量，心率一般保持在每分钟140下，即脉搏跳动14次/6秒。在这种运动状态下，呼吸平稳，感到愉悦。有氧运动有助于减脂和排毒（通过出汗和排尿），有助于加强身体机能和免疫系统。常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一周建议进行有氧运动3-4次，可以隔天进行。过度有氧运动可能会导致疲劳。
无氧运动
心率超过160次/分钟就属于无氧运动，呼吸急促，身体感到不适。在这种状态下，身体处于缺氧状态，为了弥补氧气不足，呼吸变得急促，心脏被动性加强。无氧运动只会增加身体的应急能力，长期下去对身体不利。无氧运动会导致乳酸的产生，从而引起肌肉疲劳和酸痛感。常见的无氧运动包括器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
界限不是绝对的
虽然有氧运动和无氧运动有区别，但实际上它们很少是纯粹存在的，也不会在一种代谢状态之间突然转换，它们更多是相互重叠的。在低强度运动（如步行）中，无氧代谢所占比例非常小，可以称为纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动中，有氧和无氧代谢同时存在，所以没有纯无氧运动。
无氧代谢在步行中所占比例极小
此外，一个运动究竟是有氧还是无氧还取决于个人的身体状况和训练水平。对于初学者来说，速走可能会导致无氧代谢参与，从而引起肌肉酸痛；而对于职业力量选手来说，初学者所谓的大重量举重可能只是热身，相当于他们的有氧运动。
哪种运动的减肥效果更好？
目前国际运动医学界普遍认为，在相同的运动时间内，高强度无氧间歇运动是最有效的减脂运动。高强度无氧间歇运动停止后，身体继续消耗的能量要比有氧运动停止后多得多。对于一些肥胖人士来说，很难坚持超过30分钟的有氧运动，而短时间的高强度无氧间歇运动可能更容易并且效果更好。无氧运动有助于增加肌肉量和塑造肌肉线条，更适合年轻人进行。
高强度无氧间歇运动是减脂效果最好的运动
对于普通人来说，锻炼时应以有氧运动为主，因为有氧运动强度相对较低，各器官的负荷也较小，不易导致伤害。如果想要获得更好的减肥效果，可以将有氧运动作为主要锻炼方式，并进行一定量的无氧运动。