如何保护听力
1、多选择富含铁的食物
注意增加铁的摄入量，能有效预防和延缓老年人的耳鸣和听力下降。45岁以上的人群应重视补充铁元素。含铁丰富的食物有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。
2、增加含锌的食物摄入量
锌虽然在体内含量很少，但其作用却很大。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人中约有三分之一体内缺锌。45岁以上的人群每天应摄入15毫克锌，以维持体内锌元素的平衡。富含锌的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。
3、增加富含维生素的食物摄入量
维生素C和维生素E可以提高人体歧化酶的活性，促进氧气利用，改善末梢血流量，对保护内耳起到重要作用。这些元素主要存在于各种绿色蔬菜、柑桔类水果、核桃和花生中，只要平时多吃这些食物即可。
预防听力下降的五个方法
1、合理饮食
要避免过量食用甜食、咸食和高脂肪食物，以防止动脉硬化引起内耳缺血，导致听力减退。
2、戒除烟酒
烟酒对听神经有毒害作用，尤其是烟草中的尼古丁会使小血管痉挛、血流缓慢，并增加血液黏稠度，导致内耳供血不足，从而引发耳聋。
3、避免噪音伤害
噪音会加速听觉退化，导致内耳微细血管痉挛、供血减少，使听力下降。因此，听音乐、看电视或使用耳机时，不要将音量调得过大，一般保持在85分贝左右。
4、不要清理耳道，而是按摩
掏耳朵是不良习惯，容易刮伤耳道，引发感染、发炎，甚至损坏鼓膜。当耳道瘙痒时，可以用少许甘油或酒精涂抹耳道。同时，定期按摩耳垂前后的翳风穴和听会穴，有助于增加内耳的血液循环，保护听力。
5、保持良好的心情，多参加锻炼
过度疲劳和精神紧张会导致内耳缺血，影响听力。保持愉快的心情，参加适度的锻炼如郊游、清晨散步、打太极拳等，可促进全身血液循环，增强内耳的血液供应，延缓器官衰老。