现在由于人们生活节奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有运动的时间。但是如果长期这样下去，身体会垮掉的。如果白天没时间，不妨选择晚上运动吧！睡觉之前运动一下，不仅可以缓解一天的疲劳，还能帮助健康养生呢。一起来看看吧。
动作一、腰腹减肥运动
首先将身体侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲。然后用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组做12次，做两组。
然后换成右侧，再做两组各12次。可以锻炼臀部和大腿。
动作二、小腰运动
这个运动很简单，首先仰卧，保持双膝弯曲，双脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手放在脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组做12次，做两组，可以锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组做12次，做两组，可以锻炼臀部和腰腹。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧在床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组做12次，做两组。换边，同样做两组12次。
温馨提示，小编想要提醒大家的是在睡前虽然可以做一些适当的运动，但是记住千万不要过于激烈或运动量过大，否则会影响晚上的睡眠质量。
睡前30分钟小运动
【1.靠墙抬腿】
将腿伸直靠在墙上，最好与身体呈九十度角，感到麻木时可以放下。这个动作可以有效对付水肿和长时间站立后造成的静脉曲张。
【2.横拉筋法】
双腿水平向两边展开，保持十分钟左右。
【3.空中脚踏车】
平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
【4.剪刀脚运动】
仰卧在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如图所示交叉，来回做30-50次会很累，但效果显著。这个动作可以消除难以瘦掉的大腿内侧赘肉，同时也加强内侧肌肉的结实程度。
双腿打开并拢的速度越快越好，但一定要遵循自己的能力，可以逐渐加快速度和次数，避免腿部和腰部受伤。
【5.瘦俏臀】
平躺时双脚弯曲, 打开与肩同宽，慢慢将臀部抬起，并尽量夹紧。保持臀部抬起约5秒，持久一点效果更好，然后慢慢放下臀部，回到初始动作，再重复。
这个动作实际上就是用力夹紧臀部肌肉，使臀部肉肉集中在中间，不仅会变小，还会变得更加有型。
睡前运动会影响睡眠吗？
专家通常告诫人们，避免在睡前做剧烈运动，理由是剧烈运动会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会让人的情绪保持兴奋状态，而且至少需要3个小时才能降回原来的水平，所以睡前运动会影响睡眠。
然而，许多研究的结果并未证实这一说法。例如，有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟进行1小时的中等强度运动并不会导致入睡困难，也不会降低睡眠质量。其他许多研究也得出类似的结论。南卡罗来纳大学的一位专门研究这个问题的研究人员认为，睡前运动实际上可以促进睡眠，减少焦虑情绪，提高体温，不过结果因人而异，也就是说，并非每个人都能从睡前运动中受益。
总之，大多数研究证实睡前运动不会对睡眠产生负面影响。所以，下班后如果想加入运动队伍，可以放心进行睡前运动，不用担心影响睡眠。