社会的发展使我们拥有了高清晰平面电视、电子游戏、遥控器……但是，人们却因为缺乏运动失去了健康，男人的肚子一天比一天鼓。
开始慢慢散步
“运动起来”，当然是个好建议，但是也有一点风险，因为做得太快反而对身体有害。巴雷・弗兰克林，美国心脏病协会身体锻炼委员会主席警告说，突然进行身体无法适应的运动量是导致心脏病死亡的一大危险。因此，即使开始轻微的锻炼，也要请教医生的建议。
当获得医生许可后，第一步就是慢慢地散步，然后逐步增加强度。卫生部门的建议是，每天慢走30分钟。但是弗兰克林建议，开始运动的量应该更小，每天只需走8-10分钟。他说，散步在3个月内就可以使身体的各项指标改善15%。
缓慢增加运动量
如果你的目标更加远大，比如减肥或练肌肉，那就要根据自己的状况来评估，即窝在沙发里的年头来决定。最好从轻松的运动开始，比如游泳、骑自行车。有时跑步反而会对身体造成伤害，你的关节会受到冲击。不管你选择什么运动项目，一开始做的量都要比你认为能做的少一些。威斯康星大学健身生理专家卡尔・福斯特说，我们总是有太高的期望值。即使在大学时每天能跑10英里，也不意味着你现在还能跑那么远。他建议，在身体适应轻度运动后，每周逐步增加10%的运动量。
放宽对自己的要求
如果你只对一些需要技巧和训练的活动感兴趣，那就不必完全按规则来进行。比如，打网球时可以让球在地上多跳一次，或者在半个场地上打。此外，最好不要选择季节性的、花钱的或只能一个人玩的活动，因为这容易成为你不坚持的借口。如果你有经济条件并且有健身房，最好聘请一个教练。教练可以指导你、鼓励你。也许最有用的是，当你懒惰的时候，你会感到内疚。