接近年底，很多人加班不断，操劳不止。有的是年底目标徘徊在及格线上，还在奋力一搏；有的是完成预算本来满心欢喜，结果忽然又被加量。这样要死不活的工作强度再配上强颜欢笑的应酬聚餐，黑色年末，会让你的健康状况大打折扣，那么如何年底加班季保健呢？上班族如何保护自己的身体呢？下面就跟小编一起去具体了解一下吧，年底加班族完全健康手册，你值得一看。
1.五十肩的年轻化
一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都会用力，甚至耸肩，造成手臂肩膀绷紧、痛风、睡不好、五十肩。打字造成的疲劳和疼痛是因为这些部位过度用力所致，但大多数人无法控制。
解决方法：首先要将键盘靠近身体，双手可以轻松放在上面，这样脊椎就不会弯曲。在打字的时候，只要手指用力，其余的部位不要用力，这样可以放松打字。通过持续观察和练习，才能察觉哪些部位用力过度，然后才能放松它们。
2.当心电脑骆驼族
现代人在电脑前的时间越来越长，打字、玩游戏、聊天都是常见的活动。年底加班时，工作时间更长达10小时，甚至15小时以上。长时间使用电脑最大的问题是长时间坐着和长时间注视屏幕，长时间坐着会伤害腰和脊椎，长时间注视屏幕会伤害眼睛。坐成电脑骆驼族那样是典型的表现。
解决方法：为了避免长时间坐着伤害腰和脊椎，要保持腰杆挺直，头要保持垂直。眼睛最好以30度角看屏幕中央，使脸和屏幕平行，然后上下左右移动眼球来看文章，这样可以进行眼部运动，减少长时间注视对视力的影响。头脸和电脑屏幕平行，脊椎也要保持挺直，如果能盘腿坐，更容易进入放松状态，可以对筋骨进行暖身，不会感到疲劳。
3.自律神经失调、抵抗力下降
在电脑使用的室内环境中，正负离子失去平衡会导致自律神经失调和忧郁症；此外，电脑屏幕不断变动和翻滚的内容会刺激眼睛，对眼睛有一定的损害。如果电脑操作者在缺水、营养不足、缺乏维生素的情况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，容易生病。
解决方法：电脑使用者在饮食上应该合理调节。早餐要吃得好，营养丰富，以保证充沛的精力和足够的热量。午餐应多吃含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、动物内脏，各种鱼、豆类和豆制品。晚餐应清淡些，多吃富含维生素的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后可以吃些新鲜水果。同时，注意摄入富含磷脂的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，它们都对大脑有益。
4.久坐不动是大敌
这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室就粘在椅子上，甚至懒得起来和邻座说话，用滚轮滚过去。长时间坐着不仅会导致颈椎病，还可能引发高血压、糖尿病等慢性病。
解决方法：每隔1小时，弯腰、扭腿、伸臂、转头、搓脸。如果不想引起注意，可以去洗手间或洗个脸，强迫自己站起来走动。也可以做一些隐蔽的动作，比如整理桌面，清扫桌椅的灰尘。
除了加班外，应酬聚餐也逐渐增多。几乎每天晚上都要应酬，经常外出就餐，这样的生活状态会导致体内毒素积累。接下来，和编辑一起看看年底饭局，这8种食物可以帮你排毒，让你以最佳的肠道状态迎接新的一年。