乳房是女性美的象征，高耸挺拔有弹性的乳房是许多女性梦想的完美乳房。然而，随着年龄增长，乳房失去弹性、下垂等问题接踵而来。
1.保持正常作息
除了人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙失衡，进而影响乳房健康。
方法：养成固定的作息时间，确保充足的睡眠，并长期坚持。
2.冷热水交替沐浴
沐浴时水温宜温和，过热的水温可能导致乳房的结缔组织老化，并使肌肤失去弹性。
方法：用淋浴头从下往上倾斜45°角，采用冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，促进乳房血液循环。
3.经常按摩
通过按摩可以缓解乳房的紧绷感，使乳房更加丰满，并有效避免肌肤松弛。
方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可有效避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。
4.选择合适的胸罩
成年后，乳房一般变化不大，但仍会因饮食结构、身体状况（如经期、怀孕等）而发生变化。应随时关注乳房的变化，选择合适的胸罩。过紧的内衣佩戴时间过长，也会影响腋下淋巴结的排毒功能，对健康不利。
方法：备有不同罩杯的胸罩，根据乳房的变化选择合适的胸罩（合适的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹）。回家时可以解开胸围，并按摩腋下淋巴结。
5.进行健胸运动
适当锻炼胸肌，通过合理锻炼，部分乳房脂肪组织可以转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。
方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动可以有效提升乳房肌肉。运动时应穿着运动胸罩，有效保护乳房，避免在剧烈运动中受伤。
6.进行健胸食补
多吃一些富含蛋白质的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会变得更加坚挺。
方法：鱼、肉、鲜奶等食物富含丰富的蛋白质，是健胸的好选择。多食用富含蛋白质的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。
7.保持良好的站姿和坐姿
含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的正常生长，占据它们的生存空间，容易导致乳房下垂。
方法：任何时候都要保持良好的坐姿和站姿，挺胸抬头是很重要的。