首先倒立然后抬腿望向前方，保持身体平衡然后双腿弯曲。一只脚放在头上，另一只脚放在大腿上。如下所示。这个动作难度系数较高，没有基础的朋友不要轻易尝试。
接下来坐下身体，放在瑜伽垫上。深呼吸，然后把右脚从头部举过放在后背。然后用一只手压住右脚，另一只手和右手十指相互拉住，做扣手动作。身体保持正直，深呼吸放松。
完成上面的动作后，双腿分开站立，然后深呼吸弯腰。弯腰后头部穿过双腿，然后双手抱住双腿十指相扣。
接着双腿弯曲慢慢让身体下放。让肚子放在地面上。深呼吸同时保持头部垂直。
接着用双手抱住头部，将重心放在上半身。如下所示。腿部弯曲让小腿和上半身同时压在地上。