饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等很多因素都会导致腹部脂肪的积聚，让原本的小蛮腰变成水桶腰。为了甩掉“大肚子”，很多人都尽力而为，但是如果没有正确的瘦腹方法，减肥很可能会以失败告终。最有效的瘦腹方法是运动，下面介绍几个瑜伽动作，每天只需要十五分钟，就能快速拥有小蛮腰。
瘦腹动作1：平衡球下压举腿
正脸朝下，用手臂撑着平衡球，双手间距与肩膀保持同宽。然后将右腿向前弯曲，尽量靠近膝盖。保持这个动作几秒钟，然后回到原来的状态，再重复同样的动作，连续练习15次。
瘦腹动作2：跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤的实心球或哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，把球举在腹部前面。慢慢往后仰，注意膝盖不要离地面，后仰到极限后静止3秒钟，然后回到起始姿势。重复12到15次。
瘦腹动作3：平衡球腹部紧缩
可以选择手握哑铃的运动方式，把上半身靠在瑜伽球上，同时头部压着球，双脚紧紧抓住地面，此时把哑铃放在胸口。
收紧腹部和骨盆，抬起肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回到起始姿势。重复12到15次。
提示：在整个练习过程中，保持动作的控制和平衡，背部挺直。
瘦腹动作4：四肢伸展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，同时举起双臂到45度角，整个身躯呈船型。然后将手臂和双腿同时移动向身体中间，直到呈垂直状态，再回到起始位置。重复12到15次。
瘦腹动作5：交叉缩腹
站立，双腿与臀部同宽，举起左臂，右腿向右边迈出一步，脚尖伸直，右手叉腰。在弯曲左臂的同时，抬起右腿的膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复动作12到15次。
瘦腹动作6：躺卧跑步
身体躺在瑜伽垫上，双脚并拢，慢慢抬起身体，大约呈45度的角度，两只手臂放在身体两侧，缓慢抬起头部。用上半身的力量支撑身体，弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，仿佛在平躺的状态下开始跑步。重复练习这个动作12次。
瘦腹动作7：平衡球顶墙侧转身
上半身靠着平衡球，双脚顶着墙壁，与臀部同宽，膝盖弯曲成90度角，双臂交叉放在胸前。用腰腹力量，慢慢转动上半身向左边，然后恢复初始动作，再向右边转动。为了保持平衡，腹部需要发力。重复10到12次。