如何最有效地减掉肚子？如果不想过度劳累、避免大量出汗，温和舒缓的瑜伽可谓是最受女性喜爱的减肥运动。接下来，我将为您介绍如何通过瑜伽来减掉肚腩。
1、新月变式
双脚并开，吸气时将双臂抬至与地面平行，呼气时放松双肩，并将掌心朝下。保持双眼平视前方。
深呼吸，呼气时向右侧倾斜上半身。注意千万不要向前弯身或者使背部弯曲。应该感到身体贴在一面墙上，双肩尽量向外打开。保持15秒后，恢复初始姿势，然后换另一侧重复动作。
2、船式
坐在地板上，双腿伸直并并拢，大约抬起45度，双手向前平举，保持20秒后放下双腿。重复10次。抬腿的过程要慢慢进行，让下腹肌肉得到更深层次的锻炼。
3、炮弹式
仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右膝，使右腿尽量靠近身体。臀部始终贴着地面，左脚轻轻抬起离开地面。保持这个动作约10秒，然后换左腿重复。反复进行10次左右。
4、战士式
保持自然挺直的姿势站立，双脚与臀部同宽。向前迈大步，左脚向前踏出一步，使左腿保持弯曲，与地面平行。用轻轻扭动的动作，使右脚指向左脚的脚踝。双手合十，举过头顶。保持这个动作约30秒，然后慢慢回到起始状态，换脚重复约20次。
5、大回转式
保持挺直的姿势站立，双脚与肩同宽，双手互相交叉握紧。慢慢扭转双手，手掌向前，保持与肩同宽。双臂伸直，将手抬高过头部，手心一直朝向上方。双脚张开，形成弓型，轻轻将腰部向右侧弯曲。保持这个动作约20秒，然后重复动作约10次。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿向右侧伸直与左脚的膝盖保持一条直线。双手自然伸展向两侧，并保持与地面平行。呼气，身体和右臂尽量向右腿方向弯曲，右手尽量触碰右脚趾。左手向上抬高，注视着左手指尖的位置。保持这个姿势约30秒，然后恢复到初始状态，重复10次左右。
7、三角式
保持挺直的姿势站立，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，宽度要比肩膀多两倍。
吸气，将双手向上抬起与地面平行。呼气，慢慢将身体向右弯曲，使左腿保持成弓状步态，双手伸展自然，身体向右弯曲。保持这个动作约5秒钟，然后回到起始站立姿势。重复20次左右，左右两边各做一次。
哪些瑜伽动作可以减肚子？
动作1：坐在椅子前方，双脚并拢，手臂与肩同宽平举在身体前方，双拳轻轻碰触。保持手臂平举的姿势，慢慢将身体向左转，然后慢慢转回正面。换另一边进行，重复20次。
动作2：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手向右展开，向上伸展。深吸一口气，胸部挺起，腹部收紧，保持数秒钟，然后恢复。换另一边进行，重复多次。
动作3：俯卧，尽量使腰部和髋骨贴着地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，同时将脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，呼气，然后慢慢回到俯卧姿势。重复5-10次。
动作4：仰卧在地板上，双脚并拢微抬，双臂平伸向前，与地面平行，同时上半身也离开地板，深吸一口气，保持5秒钟，然后回到初始状态。重复多次。