健身已逐渐成为现代人都市生活的一部分。然而，对于健身项目的选择，消费者往往陷入困惑。广州市红十字会医院骨科副主任王文指出，每个人的柔韧度和运动强度的接受程度各不相同。无论是瑜伽还是力量训练，都需要根据个人的身体特点来找到最适合自己的运动幅度。只有掌握了“度”，才能对身体有益。
拉伸运动需适度
专家分析，运动损伤主要有两个原因：一是因为对韧带、肌肉、关节等部位使用过度造成病变；二是因为错误的姿势而对身体造成伤害。对于瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作，一些人认为长时间练习会导致一系列疾病，比如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生以及肌肉拉伤等。
王文副主任对此观点进行了否定，他指出，在人体自身肌腱和韧带的柔韧范围内做拉伸运动是有益的。他举例说，运动员在跑步之前会进行近1个小时的拉伸运动。而对于长期坐办公室的白领来说，日常伸展懒腰、在健身房做简单的拉伸放松肌肉，对身体有益胜过什么都不做。然而，他也强调不能为了追求完美的动作而急于求成，循序渐进的拉伸运动是有益的。只有在运动前进行充分的“预热”或身体已经足够柔软的情况下，才可以适当增大动作幅度。
选择最适合的运动
王文表示：“时下有许多流行的健身运动，比如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等，但并非每个人都适合练习。”不同人群在运动中受伤的潜在危险是不同的：年轻人的骨骺相对较软，更容易受伤；而老年人常常缺钙，更容易骨折；处于经期的妇女、感冒或患有心脏病的人，则可能因为剧烈运动而感到不适。因此，在不同的时期，根据自己身体的特点选择适宜的运动是非常重要的。
运动损伤可以通过结合耐力和力量训练的球类运动，比如乒乓球、排球和篮球，以及医疗实心球等来减少。这些运动对于身体强壮的人来说是合适的。而气功、太极拳和八段锦等运动，则适合肥胖和体弱者。需要注意的是，骨质疏松症患者、颈椎腰椎疾病患者以及骨关节病患者等身患疾病的人，并不适合进行大幅度的拉伸运动。
预防运动损伤的三个步骤
运动前，首先要选择合适的场地和器材，比如进行跑步时最好选择专用的运动场地而不是拥挤的道路；在使用健身器材时要选择质量可靠的品牌。其次，要有良好的心理准备，避免情绪过度低落或过度兴奋。有些人被强迫参与运动或以发泄情绪的心态去健身，这样很容易发生运动损伤。再次，要进行热身运动，比如慢跑或慢走，做伸展运动等，充分“预热”后再开始运动。
运动时，无论进行何种运动，都需要有起势和收势的过程，循序渐进。不能突然进行高负荷的运动，也不能突然停止。同时，保持正确的姿势也是防止运动损伤的关键。另外，进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时，必不可少的是使用防护装备。
运动后，可以通过做操、深呼吸、拉伸等方式使身体完全放松。此外，适当补充钙质和蛋白质，有助于预防骨折并促进肌肉生长。