减轻体重有时候可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到吃蛋白质食物会让你感觉很饱？这不是你的想象。研究表明，蛋白质会激发胰岛素生成一种引起饱食感的物质。试试在你的午餐色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一餐时的食欲。
2.果汁的替代品
液体的卡路里会迅速累积。一瓶果汁所含的卡路里相当于五片水果。所以不如吃一个橙子或柚子来代替果汁。
3.低脂产品的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕可能看起来是一种没有罪恶感的放纵，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味谈论脂肪也许有一点不公平--一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油和栗子油。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
4.适度纵容
如果你整天都在饿着自己，那和一顿丰盛的晚餐就是矛盾的。所以养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力并控制食欲。一小份饭会减少胃的容量，让你更快感到饱。对于甜点的建议呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀一口甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被转移了--而且不那么想过度纵容自己了？
5.找到H2O
你渴望的可能只是某种东西。巧克力？冰淇淋？事实上，你可能只是口渴。很多人把口渴误认为饥饿感。所以只需要找一瓶水。同样，在晚饭前喝一杯水可以帮助你有饱食感。
6.有原则地就餐
大多数人在外就餐时容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避免玉米饼色拉--它会带给你1000卡路里--而要选择一些鸡肉或海鲜。去意大利餐厅？避开带有浓重调味汁的鸡肉和宽面条，选择烤鱼或其他菜品。如果你想吃牛肉，点拖骨，其他的牛肉菜品脂肪含量会很高。调味品分开点。
7.调整步伐
是不是跑步10分钟比慢跑好？不是。通过交替进行，你会燃烧更多卡路里。所以跑五分钟，走五分钟。
8.用行走消耗热量
想想这个：成年人平均每天走3000到5000步；按这个比率你只是保持体重。但是如果你每天增加步数到10000，并且不过量进食，你的体重应该开始减轻。买一个计步器，戴在臀边；爬楼梯而不是坐电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃了什么--包括那些薯片。不用计算卡路里和脂肪含量。重点是一旦你了解自己吃了什么，就能控制并避免无节制的摄食。
10.避免压力
焦虑会引诱你食用零食。出门散步或尝试做瑜伽深呼吸来获得镇定效果。同样，如果你等10分钟，焦虑和对食物的渴望可能就会减弱。将注意力转移片刻，那些曲奇饼也许就会从你的脑海中消散。