想要瘦身又能睡得香，睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的瑜伽动作。睡前最适合的莫过于瑜伽了，做完瑜伽后不但不会全身大汗，还能达到纤体的效果，然后舒服地进入甜甜的梦乡，这是一件多么美好的事情。那么，怎样的瑜伽比较适合睡前做呢？小编为您提供了4个选择，快来看看吧！这些动作可以帮助畅通呼吸道，具有安神助眠的效果。
【开髋动作】
开髋是瑜伽中非常重要的动作之一，可以帮助血液循环流通。郑一品解释说，由于髋关节周围有很多神经，通过开髋运动可以增强骨盆区域的血液循环，具有镇定安神、助眠的效果。
步骤：
1. 平躺在地上，屈膝，慢慢将双脚向两侧张开，让膝盖靠近地面，脚掌相对。
2. 双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
提示：长时间保持开髋动作会感到腿部发麻，可以先将双脚恢复弯曲，然后侧躺起身，再慢慢起身，这样可以减少对后背和脊椎的伤害。
【侧躺扭转】
睡前做扭转动作时，建议平躺在地板上进行。在扭转的过程中可以伸展颈椎、后背和侧腰肌群，同时深呼吸有助于畅通呼吸道，帮助身体进入休息状态。
步骤：
1. 平躺在地面上，左脚弯曲，尽量靠近大腿根部。
2. 右手轻触左脚膝盖，将左脚靠向身体的右侧，左手伸直放在地面上。
3. 注视左手前端，右手将左脚向下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟后换脚重复。在整个过程中可以深呼吸，调节呼吸频率。
【前弯鸽式】
前弯鸽式可以伸展大腿外侧肌群，特别适合平时缺乏运动、长时间坐办公室的人。它可以促进下半身的血液循环，避免废物在下半身堆积，防止大腿外侧存积脂肪。建议从下犬式开始，帮助双腿后侧经络先暖身，更容易进入前弯鸽式动作。
步骤：
1. 双手略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖着地，双手支撑上半身离地，上半身和双臂与双腿形成90度角。
2. 脚掌往后踩地，臀部向后推高，身体和地面形成一个大三角形，背部和尾椎向天空延伸，进入下犬式，停留至少5个呼吸。
3. 右脚跟离地，左膝向前抬至腹部方向，然后慢慢放到地板上，将左脚外侧完全贴在地面上并稍微弯曲。
4. 双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖着地保持平衡，确认骨盆回正，不要抬起或歪斜，然后将双手完全伸直向前，身体和右腿一直延伸到脚背完全贴地，上半身的力量集中在左腿上，停留5-10分钟后换脚重复动作。
提示：筋脉较硬的人可以在左臀部下面垫块毛巾，以确保臀部不会歪斜，避免受伤。
【抬腿动作】
睡前抬腿有助于下半身的血液循环，对改善大腿和小腿的曲线很有帮助。
步骤：
1. 坐姿，身体靠着墙壁，双脚弯曲，左手抱住左膝盖，另一只手平放在地上。
2. 转身躺下，将双脚抬高伸直并紧靠墙壁，停留5-10分钟。
提示：背部紧张的人可以在腰部下放一块小毛巾，感觉更舒适。
3. 另外，可以将双脚向两侧打开成V字形来进行此动作，在此动作中可以伸展大腿内侧肌肉，并且同样有助于开髋。