小满是二十四节气中的第八个节气。夏季是阳气最盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，我们需要调整日常饮食起居，有针对性地选择有益于身体的食物。
避免贪凉卧睡
小满节气正值五月下旬，气温明显增高。如果贪凉卧睡，可能引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，我们要强调“未病先防”的养生观点。即在未病之前，做好各种预防工作，防止疾病的发生。未病先防的养生重点是：根据整体观和病理观，增强机体的正气，防止病邪的侵害。
中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境息息相关。为了达到防病保健的目的，人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调。中医学认为疾病发生的因素涉及到正气和邪气。邪气是导致疾病发生的重要条件，而正气不足则是疾病发生的内在原因和根据。但在特殊情况下，也不否定外界致病因素的主导作用。因此，“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。
小满节气的气温明显增高，雨量增多。下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添衣保暖，防止感冒。此时气候闷热潮湿，皮肤病容易发生。《金匮要略·中风历节篇》中说：“邪气中经，则身痒而瘾疹。”这就是指“风疹”病。
可见古代医学家对此已有所认识。风疹病的病因病机主要有三点：一是湿郁肌肤，复感风热或风寒，湿邪与湿相互作用在肌肤皮毛腠理之间，导致发病；二是由于肠胃积热，复感风邪，内无法疏泄，外无法透达，湿邪郁于皮肤毛孔之间，引发疾病；三是与个体素质有关，摄入鱼、虾、蟹等食物过敏，导致脾胃失和，湿热内生，郁积于肌肤，引发风疹。
因此，在小满时节，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主。经常食用具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜类、酸涩辛辣，性温热助火之品，以及油煎熏烤的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹等各种海鲜。
和气温一样，湿度也是影响人体舒适感的重要因素。中医认为湿为阴邪，容易阻碍气机，影响体内气的运行。为了预防湿邪致病，我们可以有意识地摄入一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物：
玉米：具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。
高梁：有健脾益肾、渗湿止痢的功效，适用于小儿消化不良、湿热吐泻、下痢等症。
苡仁：有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症。
扁豆：具有健脾和中、消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。
水芹：有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。
冬瓜：有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。
洋葱：具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。
马齿苋：具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。
鲫鱼：有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。
鲍鱼：具有养血柔肝、滋阴清热、益精明目、利湿行痹的功效，适用于阴虚内热、血枯经闭、乳汁不足、阴虚阳亢、夜盲内障，以及湿热内蕴所致的五淋、黄疸等病症。