夏季到来，游泳成为人们最爱的运动之一。游泳不仅能清热解暑，还能有效减肥。然而对于初学者来说，学习游泳要注意一些基本步骤，不要全靠感觉，以免影响以后的学习。以下是一般人学习游泳的基本步骤：
1、熟悉水性
人在黑暗中容易紧张，所以要消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱。先憋气吐气，然后团身漂浮，感受水对人的浮力。
①憋气吐气
许多人只知道使劲憋气，全身的力气都集中在脸上，注意力也在脸上，导致动作变形。
在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢地将气吐出来。开始时要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，放松身体，还可以尝试在水下睁开眼睛，最好使用游泳镜。
②俯漂练习
漂浮是学习游泳重要的基础。在水中，你可以观察到游得好的人，他们的身体基本上是平直的，就像一枚水平滑行的鱼雷。而游得缓慢的初学者，他们的身体几乎都是倾斜的，与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要原因是他们总是试图把头往上扬。人的头很重，一出水身体的承重就更大，加上仰头，身体自然会下沉。所以学习游泳初期，要先学习俯漂，面朝下、背朝天地漂浮。
漂浮是个体验性动作，初学者往往缺乏体验。所以一旦头入水，脚没有着地的支撑，就会恐慌，这是落水者的大忌！
为了克服这种恐惧，在学习漂浮之前，可以先在浅水区做浸水练习。弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，并默默计数，看自己能坚持多久。反复练习一段时间后，你就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。
最后，在浅水区，首先吸一口气憋住，然后放松头入水（初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题），把脚离开泳池底部，双手抱膝，同时尽量把头靠近膝盖。如果从水面上看你的话，就只有背部在水面上。
完成浮身动作后，手离开膝盖，腿往下伸展，同时手臂向前推水，把头抬起出水。最好有人现场演示给你看，练几次就好了。如果没有人可以示范，可以找一些相关的视频来参考。
2、水中站立
因为游泳时人要横在水面上，不懂得站立的话就没有安全感，容易慌乱。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，靠着游泳池壁，头埋在水中，双臂向前伸展，身体保持挺直，向前滑行。想要站立时，收起腿部，身体收至一团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然会垂直，这时向下蹬腿，就可以踩到池底站立。
这个练习的目的是为了提高在水中的安全感。
3、滑行练习
学会了憋气和水中站立，就可以摒弃辅助设备进行滑行练习。姿势和水中站立一样，双手叠压，伸向头顶，用力推离池壁，身体要保持挺直，头部埋入水中，开始滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此练习的目的是找到在水中前进的感觉。
在浅水区，靠着池壁站立，弯腰，双臂伸直，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体成直线向前滑行。
记住，要尽量把头埋入水中，这样身体才能平直。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水能够使身体浮起来。当失去前进的速度后，腿部会逐渐下沉，然后慢慢收起腿站立起身。这样可以逐渐克服紧张情绪，增强亲水性。
经过反复练习几次，你对漂浮就会有信心和感受。滑行中可能会有左右摇摆，不要紧张，多练习几次就能适应水中的平衡。完成以上练习后，可以在滑行中加入蛙腿的练习。
4、分解动作
因为手部动作相对容易，所以先练习腿部动作。即在滑行过程中进行动作练习。为了提高练习时间，可以使用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作就不一一叙述了，可以通过各种途径来获取正确的姿势。
但是刚开始时，动作一定要一个接一个地进行，不要连续进行。每次动作完成后，要保持滑行姿势。直到每次动作都可以使身体向前滑行一定距离，再进行下一个动作。通常情况下，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
5、蛙泳夹腿
蛙泳夹腿动作可以分解为以下几个步骤：
①收：两腿伸直，身体保持平直，开始收起腿部，弯曲膝盖。在收腿过程中，两膝距离不宜过大。要注意收腿时避免过多收大腿，尽量收小腿，让脚跟尽可能地靠近臀部。
②翻：翻转脚掌，使脚掌内侧面向外，脚掌内侧面朝向水中。蛙泳的主要动力来自腿部，这样才能保持对水的推动力，在蹬腿的时候才能更加有效。
③蹬：蹬腿。在收腿后，向身体后下方蹬腿（蹬腿的方向是向下向后而不是水平），将两腿分开成八字形状。两腿的膝盖应该等宽或略大于肩宽。
④夹：夹腿。将两腿并拢伸直，同时夹紧腿部。蹬腿和夹腿的动作要快速配合进行。在蹬腿的同时，也要开始夹紧腿部。
常见问题：蹬腿不得力。
大多数情况下是因为收腿过多，导致拱腰仰背，蹬腿的力量被大腿所阻挡，姿势也不美观。应该把小腿躲在大腿后面，慢慢收起腿部，这样可以减少阻力。或者可以用脚尖蹬水，避免大腿过度参与。初学者通常对翻脚动作不太习惯，因此要加强这个动作的练习。熟练掌握后，可以进行蛙手的练习。
6、手部动作
手部动作需要在岸上先进行练习，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手 - 脚 - 手 - 脚 - 手，动作一定要一组一组地进行，每次动作完成后，身体要保持滑行状态。
为了换气，每次蛙泳手划水的时候，肘部要朝胸前收拢。这样做会使头部更容易浮出水面，否则拼命划水会很费力。
保持在水下吐气，然后在水面上吸气，水下的吐气速度根据动作频率来决定。
如果头出不了水，可能是双臂从两侧划水以及腿蹬水同时进行造成的。要特别注意手臂和腿部动作的协调。
7、蛙泳划手
划手时，腿部保持静止，先收手再收腿。先伸出手臂，然后蹬腿，同时双手合拢，身体伸直漂浮片刻。蛙泳手划水分为“分、划、收、伸”的动作。
①外划
外划时，两臂内旋使掌心转向外下方，并同时伸直地向外后方划水。当两手分开超过肩宽时，手臂略微外旋，屈肘，屈腕，手掌从朝外下方转向朝外后和通向下方，此时手掌和前臂应该有抓住水的感觉。
抓水动作主要是为后面的划水创造条件，对上体有支持和平衡作用，也能产生一定的推进力。随着两手继续朝外划水，手臂会逐渐外旋，并逐渐提高屈肘的程度，两手沿着外、下、后方向划水。
整个外划过程中，两手之间的距离应始终保持大于两肘之间的距离，肘部应高于手。划水速度逐渐加快，肘关节随着外划的进行而不断加大屈曲程度，到外划结束时，肘关节应屈曲成90-120°，此时手臂位于肩的前下方。
②内划
内划是外划的延续，正确的内划动作不仅可以产生推动力，也可以产生使身体上升的力。
外划结束时，两手臂开始向外旋转，同时脚由外下方向内上方转变工为向内上，两手臂伸直，此时两手掌斜相对。内划结束时，两手臂位于头的正前方下方，肘部处于手的下方，肘关节屈曲成锐角。手臂的这个转变动作也有人称之为“收手”或“回臂”。
内划产生的推动力是划水过程中最大的。
在进行内划的过程中，当两手的划水动作由外部向下方转变为向内上方时，肘部应随着手臂沿下、内、上方向进行夹肘动作。
由于内划能产生较大的推动力，因此应该尽量延长这一阶段的划水路线。双手要划至下颌下方接近合拢时，才开始伸臂，避免过早进入伸臂阶段，以减少推动力的减小。内划动作强调手心划水带动向内夹肘的动作，手掌内划要早于肘关节的夹肘动作。
③伸臂
伸臂是在内划的基础上进行的。当两手的内划至下颌下方接近合拢时，开始向前伸展。伸臂是通过夹肘和手指伸展的动作完成的，目标是使两臂伸直，肩膀提高，直到两臂成直线。
伸臂开始时，两手掌相对，而在伸臂结束时，两手掌转为向下，手腕自然伸直，双手并拢。伸臂动作一般在水下或接近水表时完成，但也有运动员为了减少阻力采用在水面上伸臂的方法。
8、换气练习
换气在任何体育项目中都是至关重要的。每次换气必须由手部动作辅助完成，换气的时间要有规律，时间久了就会习惯。
①手划水时肘部要往胸前收拢，这样头部自然就抬起了，否则拼命划水会很吃力。
②保持在水下吐气并在水面上吸气，水下吐气速度根据动作频率来决定。
③头出不了水。双臂从两侧划水以及腿蹬水同时进行可能导致头出不了水。特别注意手臂和腿部动作的协调性。
④吸不到气，吸气不足。导致吸气不足的原因可能是伸臂和头埋入水中同时呼气。呼气要从小到大逐渐加大，吸气时手部抱水、划水以及收手时头部逐渐抬起，吸气要快而深。蛙泳有句口诀，“并拢伸直漂一会”，这样可以使身体接近水面，一抬头就能出水面。
初学者最好都用口呼吸，避免呛水。呼气和吸气之间几乎没有停顿。确保每次头部出水时呼气完全，出水瞬间迅速张开口吸气。如果无法换到气，可能是蹬腿效果不佳导致整个人下沉。腿部蹬水不正确，或者呼气不充分，出水后立即需要呼气和吸气，时间不够。
⑤头部出水后下沉
由于害怕头部出不了水，吸不到气，当换气时过于挺胸和仰起头部，导致身体与水面夹角过大，结果身体下沉。