怎样减肚子上的赘肉？腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。运动是减小肚子最有效的方法，所以久坐办公室的朋友一定要动起来，才能摆脱腹部赘肉！很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪，爱美的你可不能错过！
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪。坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
动作技巧：双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出"8"字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的"8"字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
动作技巧：腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯。但是为了甩掉恼人的小腹，一定要养成这个习惯。坚持几个星期就能发现小腹变得平坦，连走路的姿势都会更优美。
3、健身球
健身球携带方便，泄气后可随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的人来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子效果。
动作技巧：坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，缓慢向后靠。双腿顺着健身球的滚动往外走，直到肩部、背部接触到球面为止。双手放在头部的后方，肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作要保持肘部不动。这个动作可以让腹部肌肉得到锻炼，达到减肚子的效果。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性减去小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能缩小腰围和降低体脂。
动作技巧：仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿伸直。脚尖向上并使身体成一条直线，在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都要保持放松，主要用腹部力量。
5、慢跑
简单易行的慢跑被称为有氧代谢之王，燃烧脂肪的效果十分显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地运动，除了有效健身外，还能减少体内脂肪的存储，从而减少腹部脂肪。
动作技巧：追求速度没有意义，跑步更应追求持久性。跑步时要保持呼吸与步伐的配合，适中的方法是“两步一吸，两步一呼”。跑步时全身放松，不感到疲劳，不给心肺系统压力。初开始跑步时，放慢速度，甚至可以快走，让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
6、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式简单随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。短时间的快速、大量运动主要消耗糖，而长时间的适中运动则主要消耗脂肪。
动作技巧：正确的跑步减肥是变速跑。初始15分钟慢跑，之后逐渐加速；有氧运动必须连续进行，才能达到减肥的效果，不可中途休息。坚持半小时以上运动。
7、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一。转动呼啦圈时需要运用腰腹部的力量，能锻炼到腹部，美化腰部线条。最好在临睡前做这个运动，效果更好。
动作技巧：仰躺在床上，双脚抬起，屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。动作时脚背绷直，不宜过快，慢慢将动作做到位，感受腹部和腿部肌肉的变化。
8、游泳
游泳是最安全有效的减肥手段。它是一种有氧运动，消耗的热量很多。游泳有助于全身锻炼，能够使整个身体的关节、肌肉得到充分的舒展。游泳技术的正确与否十分重要。
动作技巧：游泳时要注意技术动作的规范性。例如，游泳时主要靠腿部的力量，腿部力量的增强对成绩起到关键的作用。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟休息一会再跑，需坚持半小时以上。
9、呼啦圈
呼啦圈有助于减肚子的赘肉，需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时美化腰部线条。要选择重量适中的呼啦圈，太轻摇起来费劲，太重则对身体造成负荷。
动作技巧：跳呼啦圈不是很强度大的运动，重在延长运动时间和持续性。延长运动时间能达到有氧运动的阶段，进而减肥。初学者每日运动时间保持在30-50分钟，最佳连续锻炼时间为15-20分钟。
10、跳绳
跳绳是消耗大量热量的有氧运动，简单易行且效果明显。每天连续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或健美操20分钟的能量消耗。
动作技巧：跳绳时需要注意安全，穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。选择适中的绳子硬度和粗细。跳绳时放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，以防扭伤。双脚同时起落，不要跃得过高，以免关节负重过重。
除了运动，正确的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线也很重要。标准的站姿是双腿并拢，上身挺直，抬头挺胸，肩膀放松，手臂自然垂直。走路时要收紧腹部肌肉。坐下时，最好只坐椅子的三分之二，保持上半身挺直收腹，让腹部肌肉不断收紧，实现减肚子的效果。避免跷二郎腿或让双腿随意伸开。