办公室内的职员长时间伏案工作，久坐不动会导致胸部得不到充分扩展，心肺功能无法得到充分发挥，增加患心脏病和肺部疾病的风险，同时也容易患上动脉粥样硬化、高血压和冠心病。久坐还会导致腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌也减少，导致食欲不振、腹胀和便秘等问题。为了保持身体健康，更好地工作，办公室的员工应该根据实际情况加强锻炼。
脸部锻炼
在工作暂停时，尽量张合嘴巴，带动脸部所有肌肉和头皮进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次。脸部运动可以加速血液循环，延缓脸部组织器官的衰老，使头脑保持清醒。
转颈运动
先抬头尽量后仰，然后将下巴俯至胸前，使颈背肌肉紧张和放松，并向左右侧倾斜10~15次。接着将腰背贴靠椅背，双手抱紧颈后，这样能够提神。
伸展腰背
可以加速血液循环，舒展全身肌肉，缓解腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度前倾，保持健美体态。
按摩腹部
用右手按顺时针方向揉腹部36圈，对防止便秘、消化不良等问题有良好效果。
活动肛门
先提起肛门，然后放松，再继续提起，重复进行，每次约做50次，持续5-10分钟。能够促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
躯干运动
左右弯腰，扭动肩背部，然后用拳头轻轻捶击腰部，每侧约20次。这样可以缓解腰背佝偻和腰肌劳损等问题。