1.不能开大灯
如果光线突然变得很亮，会立即刺激身体和精神状态。在起夜时，应将照明控制在最低限度，这样不仅可以更容易再次入睡，还不会打扰正在睡觉的人。可以在床边放置一个小台灯或壁灯。需要注意的是，这些灯必须容易触摸和开关，可以使用触摸感应式开关，以免寻找开关或用力开关时清醒。
2.不能喝冷水或饮料
秋冬季节非常干燥，睡觉时喉咙可能会感到干燥，同时夜间出汗也会导致口渴。因此，在起夜时应避免饮用冷水或冷饮，最好选择温水。因为冷感会让人立即清醒，而且美味的饮料会唤醒意识。
3.不能让双脚冻着
起夜时赤脚行走或者回到床上没有盖好被子，会让双脚暴露在外，容易感冒，从而使入睡更加困难。因此，在起夜时一定要穿好鞋子，而且有起夜习惯的人可以事先穿好袜子。
4.不能看时间
起夜时关注时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会导致心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距离起床时间只剩下半小时，也能轻松入睡。
5.不能拿手机
有些人回到床上后，习惯性地拿起手机刷微博、查看短信等，不知不觉地时间就过去了，精神也完全清醒了。建议睡觉时最好将手机放在离床较远的地方，或者干脆将手机关机。