1. 提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血和供氧量能够提升25%，这样就可以改善夜晚的睡眠质量。
2. "通风"作用：跑步过程中，肺部的容量平均从5.8升增加到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3. "泵"力大增：运动中，心脏跳动的频率和效率都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也会随之增加。
4. 促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够清除体内的很多病毒和细菌。
5. 保持稳固：经常慢跑锻炼，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会增强，从而降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能更加坚固。
6. 消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张感的激素的分泌，同时也可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7. 保持年轻：经常运动可以增加生长激素HGH的分泌，并且可以延缓衰老。
8. 储存能量：通过跑步，肌肉和肝脏中的糖原储存量从350克增加到600克，同时线粒体的数量也会增加。
9. 塑形：跑步是减肥和塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
10. 锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复也会很快，能够迅速恢复到平静水平。