大家都知道，跑步是减肥最简单、最方便的途径了。对于想要减肥的人来说，夏季是一个不错的运动季节，因为夏季容易出汗，跑步时出汗多，说不定减掉的肥肉也多。那么跑步多久才能起到减肥的作用呢？下面给大家介绍一下。
跑步多久才能起到减肥的作用
研究表明，跑步要持续30分钟才能达到减肥的效果，且每周要坚持3至4次，至少坚持3个月以上。在跑步10分钟后，脂肪开始燃烧，而在跑步达到30分钟时燃烧效果最佳，即便中止运动后，燃烧脂肪的效果也可以持续6小时。跑步的最佳时间在下午2点到下午7点之间，此时室外温度较高，身体状态较好，容易进入运动状态。不建议晨跑，因为晨跑时空气中的二氧化碳指数较高，尘埃也较多。
跑步的好处
1.改善皮肤
跑步会让身体排汗，排汗的同时，会将皮肤底下的杂质排除，清洁皮肤毛孔，使皮肤看起来更加晶莹有光泽。
2.改善心情
跑步过程中，会集中注意力在跑步和周围的风景上。这会让人不再那么关注生活中的压力和烦恼，逐渐忘记这些问题，尽情享受跑步带来的畅快感。
3.增强肌肉
对于体质较弱的人来说，持续跑步锻炼可以增强体质，增加肌肉量，使整个人看起来更强壮，给人一种健康的感觉。
4.改善心肺系统
跑步锻炼可以改善心脏和呼吸系统功能。由于人体在跑步时需要大量吸入氧气来满足需求，因此呼吸频率会加快。此外，跑步时血液流速快，有助于调节心脏功能。
5.预防乳腺癌
乳腺癌是女性常见的疾病，而跑步可以调动身体各个器官和细胞的运作，减少癌症病变的可能性。此外，跑步还有锻炼肺活量的好处。
6.提高免疫力
跑步时，血液流通速度会增加，从而增加了人体对氧气的摄入量，提高免疫力。专家表示，经常进行跑步锻炼的人，一般身体素质较好。因此，跑步可以很好地增强体质。
通过上文的阅读，相信大家已经了解了跑步多久才能起到减肥的作用，除此之外还为大家介绍了跑步的好处，希望可以帮助到大家。