秋季减肥该吃什么？
1、红薯有超强的饱腹感
红薯是大家熟悉的食物，深受欢迎。它的纤维质松软，容易被消化吸收，而且有通便排毒的作用。红薯还具有强大的饱腹感，常被用作减肥食物。可以制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，或与牛奶搭配制成红薯牛奶饮品。红薯的热量很低，大约只有同等分量馒头的一半多。
2、大麦茶有助于脂肪消除
喝茶是很多人的习惯，而大麦茶具有消除脂肪的功效，可以解油腻、促进消化，又有益于气血和胃的健康。由于大麦茶经过焙炒加工，所以把茶制成的大麦茶中含有多种人体所需的微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖分的含量也很低，所以可以称得上是一种健康饮品。
此外，大麦茶还含有独特的膳食纤维，这种溶解于茶水中的膳食纤维可以清除肠胃中的“垃圾”，使人轻松减肥，同时不会增加额外的热量和负担。
3、凉拌菜有防止便秘的作用
推荐两道凉拌菜：一是凉拌心里美(萝卜丝)，二是凉拌木耳笋片。
萝卜含有辛辣成分芥子油，可以促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。
黑木耳中富含纤维素和特殊的植物胶原，这两种物质有助于促进胃肠蠕动，减少脂肪的吸收，预防肥胖。同时，它们还有助于防止便秘，有利于及时清除和排出体内的有毒物质。
4、山楂帮助消化
当我们吃得太多、消化不良时，常常会吃山楂糕来帮助我们消化。山楂中含有高达20%的粗纤维，可以促进肠蠕动。
山楂还能增加胃蛋白酶的活性，其中的脂肪酶有助于脂肪分解，对消化肉类尤其有效。此外，山楂还有降血脂和血压的作用，对预防心血管疾病和加强心脏功能非常有益。
5、木瓜有去除赘肉的功效
木瓜含有一种木瓜酵素，这种酵素可以分解蛋白质、糖类和脂肪，这是木瓜的最大特点。通过分解脂肪，木瓜可以去除赘肉，减小脂肪细胞的体积，促进新陈代谢，及时将多余脂肪排出体外，从而实现减肥的目的。另外，木瓜还有治疗肠胃炎、消化不良和预防消化系统癌变的作用。
秋季减肥应尽量避免的食物
五种不宜食用的食物中，我们要尽量避免摄入脂肪和油腻食品，特别是一些快餐食品更应该避免。
1、方便面、咖喱饭
方便面和膨化食品，以及即食咖喱饭这类快餐食品几乎没有营养价值，但却含有较高的热量。更重要的是，方便类食品中含有许多防腐剂，它们对肾脏和肝脏造成很大负担。因此，在减肥过程中应尽量避免摄入这类食物。
2、烧烤类食品
烧烤类食品是很多人喜爱的美食，无论是夏天还是冬天都受到欢迎。然而，烧烤类食品中含有致癌物质三苯四丙，会导致蛋白质炭化变性，对肝肾造成损害。
3、饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）
饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）是很多女生喜欢的小零食。这类食品中的食用香精和色素含量过多，对肝脏造成损害，还会严重破坏维生素。对于想减肥和美容的朋友来说，最好不要食用这类食品。
4、油炸类食品
油炸类食品有很高的热量，不仅不利于减肥和美容，而且还含有致癌物质，会破坏维生素。此外，油炸类食品还是心血管疾病的元凶，对身体健康有很大威胁，应尽量避免食用。
5、腌制类食品
腌制食品在某些地区很受欢迎，但过多摄入腌制类食品会导致高血压、肾脏负担加重、鼻咽癌和影响粘膜系统。它们对人体有很大危害，应尽量避免。