仰望天空：
站立或坐下，双手叉腰，缓慢仰头望向天空，并逐渐增大角度。保持几秒钟后回到原位。重复8次。这是一种自我缓解颈椎病的方法。
左右扫视：
站立或坐下，双手叉腰，头颈轮流向左右旋转。在旋转到最大限度时，稍微回到原来的位置后再旋转超过限度。同时，尽量使眼睛朝向后方或上方看。每侧旋转10次。这是一种自我缓解颈椎病的方法。
身体旋转：
站立姿势，向右脚前方迈出一步，身体向左旋转，同时右手掌尽量向上抬起，左手掌向下用力伸展，并转头看左手。恢复原位后，换左脚前方迈出一步，方向相反，动作相同。交替进行8至10次。这个动作有助于缓解颈椎病。
颈臂抗力：
站立或坐下，双手交叉放在头后枕部。头部用力向后伸，双手用力防止向后伸展，保持几秒钟后回到原位。重复6至8次。另一种方法是：站立或坐下，双手握住头后枕部，前臂夹紧颈部两侧。头部用力向左转，同时左前臂用力阻止旋转，保持几秒钟后放松并返回原位，接着反方向进行。每侧6至8次。这些都是自我缓解颈椎病的方法。